運動後如何飲食 不同運動不同飲食

運動必須和飲食相配合， 才可以讓健身的效果更佳， 運動後身體會流失一定的營養， 這時候在飲食適當的補充一些營養是很有必要的， 那麼， 運動後如何飲食才好呢?對此， 健身教練指出， 不同的運動該有不同飲食， 下面我們具體來瞭解下。

運動後如何飲食 不同運動應有不同的飲食

合理的飲食可以及時補充運動所造成的營養流失， 可以為運動錦上添花， 所以喜愛運動的人一定要重視起自己在運動前後的飲食， 下面， 我們一起來看看運動後如何飲食好?

飲食與運動搭配很重要， 它不僅能達到保持身材的效果，

而且可以在運動之後及時補充運動中流失的營養。 下面我們為各項熱門健身運動搭配最佳飲食方案， 希望能給愛健身的你提供參考。

游泳飲食

游泳需要大量的能量， 因為這項運動要調動身體的所有肌肉。 此外， 因為向前游時會遇到水的阻力， 還要保持體溫， 所以必須攝入足夠的熱量， 但同時也要遵循一個“間隔原則”， 即上一餐後到開始游泳前的一段時間。

硬滑的麵食：煮得硬滑的麵食可以保證碳水化合物的吸收。

蜂蜜：不僅是重要的能量來源， 也是甲酸的來源。 甲酸是一種防腐滅菌劑， 可以抵抗鼻炎。

雞蛋、油桃和胡蘿蔔：含有多種維生素， 這些維生素是護理皮膚和頭髮所必需的， 特別是被游泳池裡的氯損傷以後。

網球飲食

這項運動的特點在於耐力和抵抗力， 需要耗費很大的能量， 打完一場比賽後經常會出現新陳代謝紊亂現象， 脫水現象嚴重， 肌腱炎發生的幾率大大增加。 因此， 不光是比賽前要注意補充糖分(可從麵食、米飯、麥片中攝取)和水， 而且在比賽過程中和結束後也需要補充水果。

富含碳酸的水：它能夠抑制運動後人體內的血酸水準增高。

蒜：能促進人體組織的氧合作用、降低血壓、調節經受劇烈考驗的心臟跳動。

香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀， 防止抽筋並為運動的肌肉補充能量。

榛子和向日葵油：提供維生素E， 這種抗氧化維生素可以防止因打網球導致的炎症侵襲。

室內健身飲食

對於同項運動，

在室內會比在室外更容易使人疲憊。 其原因在於室內的密閉空間裡氧氣不夠充足， 且在一個溫度恒定的空間要維持體溫更為困難， 所以需要注意加強氧氣的新陳代謝， 多吃富含鐵的食物。 此外， 補充水分也很重要。

紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高品質蛋白質(對室內健身中的肌肉練習非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣， 為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。

豆類(如扁豆)：提供運動所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用於人體)。

新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等， 能夠促進泌尿， 進而更好地排出體內毒素。

對抗性運動飲食

對抗性運動是指空手道、柔道等等， 這類運動在飲食上要注意攝取足夠的糖分以維持和恢復體力， 此外， 還需要鈣(如乳製品會讓骨骼更結實)、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等，

運動前的飲食應清淡。

魚和海鮮：提供酪氨酸， 這種氨基酸可以刺激在運動時被激發的神經系統。

葉類蔬菜(花椰菜、捲心菜、菠菜)：提供有利於血液凝固的維生素K和保證神經系統正常功能所必需的維生素B9。

穀物：提供運動中需要的慢糖和礦物鹽， 例如鎂。

以上健身教練為我們介紹了運動後如何飲食的內容， 不同運動應有不同飲食， 喜愛運動健身的朋友們一定要合理的搭配運動和飲食的關係， 從而讓自己的運動達到更為理想的效果。