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戶外活動怎麼打包最好？戶外活動打包技能決定了一個人在戶外的生存能力， 每當開始計畫進行戶外活動的時候總是擔心東擔心西， 打包行李也總怕遺漏些什麼， 下面養生之道網為您介紹一些戶外活動打包技能， 看看戶外活動怎麼打包最好吧。1、把各種電源線纏好放到舊眼鏡盒裡， 既不會損壞， 又比較容易找到。
2、利用吸管製作成日常護膚品容器， 用完即可丟棄， 或者可以放到舊隱形眼鏡盒裡隨身攜帶。
3、將柔軟烘衣紙放置行李箱底層可使衣物保持乾燥與除臭清香。
4、把剃鬚刀頭用夾子夾住，
5、把衣服一件件卷起來塞進行李箱， 這樣既節省空間又不容易讓衣服起皺， 想找哪一件也一目了然。
6、若有容易褶皺的衣服可使用棉紙一起折入， 衣服就不會皺巴巴的了。
7、用分格式容器收納飾品及小東西， 以免打結， 全部纏繞在一起。 把夾頭髮的小卡子放到空糖盒裡， 放在包裡隨用隨拿， 還能避免弄丟。
8、出發前掃描重要護照檔， 也可善用手機或是平板電腦儲存， 預防遺失後產生的麻煩。
9、用毛巾布DIY肥皂袋， 省去帶大罐沐浴乳出門的困擾。
10、穿過的鞋子可用浴帽包裝， 阻隔鞋底弄髒其他物品。
11、用長尾夾做為集線器防止耳機線過長又打結， 也可直接夾在包包上。 耳機和電源線也可以纏在沒用的卡片上，
12、將家中還未使用完的牙膏帶出門， 用不完回來還可繼續使用較環保也輕便。
13、如果去海邊的話， 把手機放到密封的塑膠袋裡， 本來就有手機恐懼症， 如果手機壞在旅行途中還不得抓狂而死。
14、行李箱裡如何放進更多衣服又不顯亂呢？卷起來！把褲子等衣服卷成筒碼進行李箱， 不僅可以最大限度利用空間， 還可減少衣服的褶皺， 一舉兩得。 卷衣服也是有小竅門兒的， 利用襪子形成一個封閉的套筒， 將內褲T恤牢牢套在裡面， 簡潔俐落。
15、電腦包帶著占地方， 不放進包裡又怕顛壞了咋辦？用材質柔軟的衛衣包起來就不用擔心啦。
16、男士們的襯衣領不想弄褶， 那就把皮帶卷好放進去，
17、洗髮水或爽膚水等液體護膚品， 如果密封性不好， 經常容易弄灑， 很是煩人。 但如果你好好利用家裡的保鮮膜， 你會發現， 再也不用擔心灑一箱子亂七八糟的液體了。
18、一個包打得好壞要看能不能放在地上包自己站起來， 能做到這一點你便成功了一半。
19、儘量利用包內空間。 用一些柔軟的東西填充內部不規則的小空間， 例如衣物襪子。
20、儘量減少攜帶堅硬的重量大的物體。 有玻璃瓶的要換成塑膠瓶， 外面有包裝得如紙盒鐵盒都拆下來減少重量。
21、儘量攜帶可以一物多用的物品。 每次回來後想想什麼東西這次一次也沒有用， 那麼下次就可以不帶了（除了必備的求生物品如刀、繩子、哨子、雨衣緊急的備份乾糧和一點飲用水）。
22、儘量不要外掛。 帳篷可以拆開， 把帳杆插到包裡， 把內外帳折疊後放在包裡， 防潮墊如果不是氣墊的話可以捆到包的側面， 儘量不要放在包頂上或者下部， 在比較茂密的叢林裡行走會很費事。
23、一般重的物品置於頂部， 讓背包的重心高些， 如此背負者于行進過程的腰才能挺直， 然中級山的重心須置低些， 讓身體能彎曲躦行于林木間， 或是行進於裸岩崩壁的攀爬地形， 攀登（攀岩背包）期間的背包裝填重心接近骨盆位置， 即身體旋轉的中心點， 防止背包重量移到肩膀， 健行過程， 背包裝填重心可高些貼緊背部。
24、重量較重的器材置於上端且靠背部， 器材如：爐具、炊具、重的食物、雨具、與水瓶、重心點太低或遠離後背會使身軀彎身行走、帳篷須使用傘帶綁於背包頂端、燃料油與水須分開置放避免污染食物與衣物，
25、適合男、女的背包並不一致， 因為男生的軀幹上半身較長而女生的上半身軀幹較短但腿較長， 謹慎選擇自己合適的背包， 裝填時男生的重物置高些， 因為男生的重心位置接近胸腔， 女生則低些重心位置接近腹部， 重的物品儘量貼緊背部，讓重量高於腰。
26、攀登（攀岩背包）期間的背包裝填重心接近骨盆位置，即身體旋轉的中心點，此防止背包重量移到肩膀，健行過程，背包裝填重心可高些貼緊背部。
27、燃料油與食物須分開擺置，注意爐具或鍋組的裝填不要令背部不舒服，鍋組于雨天置入帳篷內要擦拭乾淨。
28、宿營期間，背包要關緊避免如黃鼠狼、老鼠等小型動物盜糧，入夜須使用背包套覆蓋背包，即使晴朗的天氣，露水依然會沾濕背包，雪期，可用背包作為雪洞的門，若躦行或爬行于樹林、灌木林，裝填背包調低重心較適合，宿營可將空背包置於腳下套於睡袋外，絕緣於寒冷的地表改進睡覺的溫度，回來必須將背包清理乾淨。
29、若背包太髒可用中性的清潔劑清洗背包再置於陰涼處風乾，但避免曝曬太久，因為紫外線會傷害尼龍布，健行過程依然要注意基本的保養，背包被劃破就要即時縫補，要選用較粗的針線，是專門縫補椅墊的針具須縫牢，尼龍線可用火烤斷。
戶外活動怎麼打包最好，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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君子性非異也，善假於物也。在戶外活動中，適當地利用裝備，有時候能獲得事半功倍的效果。所以，專業的戶外活動是少不了登山杖的陪襯的，那麼登山杖的作用是什麼，怎麼挑選登山杖呢？下面養生之道網為您介紹怎麼挑選登山杖，看看吧。戶外登山杖的作用是什麼？
1、當你在凹凸不平的山路上前進的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發生。
2、過河的時候，登山杖等於你的身體又增加了支點了，有利於在湍急、濕滑的河流中保持平衡。
3、上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害。
4、走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇，這時可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。
5、雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等於你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時候，你可以用它來對付野狗。
6、休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽。
7、冬天的時候，經過有雪的低矮樹木時，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會掉在身上了。
8、有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用，在徒步的同時，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個不錯的選擇。
9、登山杖可以提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。根據研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服！同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。
10、找不到樹幹，它還可以做用防水布搭建雨棚的支杆。
戶外活動怎麼挑選登山杖？
1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業登山杖。
2、如果沒有買登山杖，可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
3、操作容易。有些扭鎖的手杖需要狠大的力氣，在買之前，要調整看看，並且全力下壓以確定它不會崩斷，如果一定要拼命用力才能鬆開它，那就再找另一支吧！
4、系上腕帶。在健行時系上腕帶，能讓行于舒適的狀態，且來回擺蕩手杖，如果腕帶會磨傷你的手腕，再繼續找。
5、好的握把。如果你的手掌容易出汗，避免用塑膠的握把，因為它們像濕魚一滑出手掌，軟木或乳膠質的手杖最好抓。
6、新材質的選擇。如果你是手腳俐落的人，選擇有碳纖維或鈦合金把手，較輕的新型手杖。
7、支撐力。如果手柄含有玻璃纖維，在店裡用力斜壓，以確定在走不穩的點，它不會彎曲變形。
8、正確的金屬帽。假如你經常在岩石或冰蔔健行挑選末端有鋸齒狀，碳乇物的金屬帽，因為它有最佳的粘著力，大部份的金屬帽用壞了可以換新的。
9、如果你是搭飛機，到目的地選擇三節式容易打包的手杖。
10、在寒冷的天氣中乳膠制的把手摸起來比軟木塞，塑膠，木頭或橡膠制的溫暖。
11、為了冬天使用，確定手杖可以接受直徑3~4英寸的雪輪。
12、清理方便。確定手杖可以分離，卸下來清理和弄幹。
13、正品的黑鑽登山杖杖杆採用的是鈦合金材料，不僅品質輕而且堅固耐用當讓價格上也比較昂貴一些。假貨的杖杆採用的一般是鋁合金，雖然也比較輕便，但是堅固性就不如鈦合金，而且價格也比較便宜。
14、在購買時要記得不要圖小便宜吃大虧，畢竟登山杖關係到自身、家人或者朋友的安全問題。
15、登山杖手腕帶最好是軟的，還有一些彈性。可以簡單地調整到需要的牢固程度，不容易脫落。
16、登山杖手柄尺寸和形狀要吻合你的手，無論是戴手套還是不戴手套。
以上就是養生之道網為您介紹的登山杖的作用和挑選技巧，供參考。
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戶外徒步是一種靈活自由、老少鹹宜的旅遊方式。凡事都有一個循序漸進的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，學一些新驢戶外徒步要注意的事項是很有好處的，那麼新驢戶外徒步要注意的事項有哪些呢？下面養生之道網為您介紹。1、體力是關鍵，有再多的戶外技能，如果體力沒有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中儘量保持勻速，掌握節奏，按計劃地休息和進食。如果是集體徒步穿越，要根據大家途中地體力情況及時調整計畫，必要時寧可延長穿越時間，避免不必要的體力透支，要為後來不可預見的意外情況保存體力。
2、在乘車期間人是處於低能耗狀態，人體機能基本處於休息狀態，如果一旦下車就劇烈運動會引發機能平衡失調。症狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等症狀，嚴重的甚至會導致休克。應就地休息及做一些小的適應性活動，至少應在1分鐘以上，尤其在高海拔地區，開始必須慢行，讓機體逐步適應運動狀態，然後才可加快步伐。
3、隊伍在行進中，大家應當養成一個良好的習慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。
4、在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。
5、行走是全身運動而決不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步態。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。全腳掌觸地，先是腳跟，然後到腳尖。
6、最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。調勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。
7、在不少山鄉的小溪上總是鋪架著獨木橋，這些獨木橋一般是用一兩根木頭並排架起來，走起來還會一閃一閃的，對於都市人來說是有點懸。過獨木橋的最好方法是借助一根竹杆來調整重心，腳呈外八字，眼看橋頭或前方，不要看腳下，尤其是溪流急的情況下，這是一種簡單的方法。如果隊伍帶有繩子，且隊員比較多，可以先過去兩個人（同時將繩子代過去），在溪流兩岸拉上一根或兩根保護繩，繩子兩頭繃直或者栓在兩邊的樹上，就可以大膽地通過了。
8、中途休息一般應是長短結合，短多長少。所謂的長短結合，即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度。短時間是指途中臨時的短暫休息，這種休息一般時間短（控制在5分鐘以內），並且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時間短。長時間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時一次，一次可在20分鐘以內，長時間休息應卸下所有的負重，先站一會後才能坐下休息，不能馬上坐在地上。
9、休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時可以活動一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。
10、一些峽谷邊的窄路，一邊是河谷一邊是峽壁，道路只能一次通過一個人的棧道。通過時，身體重心要放低，要貼近峽壁一面行走，重要的是要細心大膽。
11、隊伍中隊員之間應當保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。
12、由於隊員中總會有人因各種原因暫停一下，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，有一個間距，暫停隊員的行動就不會影響他人。如果此人的暫停原因需要較長的時間，應當有人陪伴著他（她），並通知前隊人員注意，一定時間後如果沒有跟上隊伍，應停止前進，分頭尋找。暫停人員同隊伍的安全距離，一般在白天，以10分鐘以內為宜，夜晚在5分鐘以內。
13、一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
14、頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計畫一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
15、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。
16、徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
以上就是養生之道網為您介紹的新驢戶外徒步要注意的事項，供參考。
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夏季是很容易食物中毒的季節，因為夏季氣溫高，食物如果不及時保鮮就很容易腐爛變質，那麼夏季食物中毒怎麼急救呢？下面養生之道網為您介紹夏季食物中毒怎麼急救，看看吧。食物中毒是指吃入食物中的有毒物質引起身體的不良反應，其中也包括化學藥物中毒，有單發的也有群體的，輕者影響身體健康，重者甚至會危及生命。
夏季食物中毒怎麼急救？
1、飲水：立即喝大量乾淨的水，以便對毒素進行稀釋。
2、催吐：如果進食的時間在食物中毒1～2小時前，可使用催吐的方法。用手指刺激咽喉部，盡可能將胃裡的食物排出。亦可用鮮生薑100克，搗碎取汁用200毫升溫水沖服。
3、導瀉：如果病人進食受污染的食物時間已超過2～3小時，但精神仍較好，則可服用瀉藥，促使受污染的食物儘快排出體外。一般用大黃30克一次煎服，老年患者可選用元明粉20克，用開水沖服。體質較好的老年人，也可採用番瀉葉15克，一次煎服或用開水沖服，也能達到導瀉的目的。
4、解毒：如果食物中毒是因為吃了變質的魚、蝦、蟹等引起的食物中毒，可取食醋100毫升，加水200毫升，稀釋後一次服下。另外，還可採用紫蘇30克、生甘草10克一次煎服。若是誤食了變質的防腐劑或飲料，最好的急救方法是用鮮牛奶或其他含蛋白質的飲料灌服。比如：杏仁露、椰子汁。
養生之道網提醒，急救應注意，對中毒不久而無明顯嘔吐者，可用手指、筷子等刺激其舌根部的方法催吐，或讓中毒者大量飲用溫開水並反復自行催吐，以減少毒素的吸收。經大量溫水催吐後，嘔吐物已為較澄清液體時，可適量飲用牛奶以保護胃黏膜。
如在嘔吐物中發現血性液體，則提示可能出現了消化道或咽部出血，應暫時停止催吐。如果病人吃下中毒食物的時間較長（超過2小時），且精神較好，可採用服用瀉藥的方式，促使有毒食物排出體外。
夏季如何預防食物中毒？
1、加工食品要徹底燒熟煮透。尤其是肉、禽、蛋和海鮮等食品，要確保食品中心溫度達到70℃以上。
2、四季豆、扁豆、油豆角等豆莢類食品必須先過沸水，再煸炒，確保燒熟煮透。白果應煮熟去皮後食用。新鮮黃花菜用沸水燙後燒制食用。
3、貯存食物有講究。冰箱不是保險箱，冰箱也易滋生黴菌、嗜冷菌等，涼拌菜應現制現吃。
4、夏季購買食物最好當天能吃完，貯存不要超過3天。
5、生熟食品要分開存放，未用完的食品、在外購買的熟食、外出就餐時的打包食品，應徹底加熱並冷卻後再貯存。
6、熟食鹵菜須慎選。鹽水鵝、豬頭肉等熟鹵菜是市民常購買的食品，這些熱鹵食品，有的在加工時已受到污染，有的放置時間過長已有細菌滋生，應儘量少食用熟鹵食品。
7、吃清潔的食物。食物沒有清洗乾淨是導致食物中的的主要原因之一。沒洗乾淨的食物會攜帶大量的病菌，吃下去自然會導致食物中毒。
8、如果家裡沒有冰箱，做的菜又太多了一次吃不完，那麼就在吃之前盛出一部分來，蓋好蓋子，放在相對陰涼一點的地方。
9、多吃些有殺菌作用的食物。蔥、薑、蒜等調味料含有含硫化合物，有很強的殺菌作用，拌涼菜時加一些可以預防食物中毒。
10、選擇正規市場購買蔬菜水果。清洗果蔬前，最好先浸泡20至30分鐘，再仔細清洗。
11、夏天剩飯剩菜要及時冷藏，不可在常溫下保存，以免給病菌的生長繁殖創造條件。冰箱等冷藏設備要定期清潔，冷凍的食品如果超過3個月最好不要食用。
12、食用海味產品必須採用正確的烹調方法，炒熟燒透。生吃海產品應洗乾淨，用食醋調著吃，對預防食物中毒有一定的作用。
13、烹食用的器皿、刀具、抹布等需要保持清潔乾淨。加工、盛放生食與熟食的器皿應分開使用。加工、儲存食物一定要做到生熟分開。
14、選購包裝好的食品時，要注意包裝上的有效日期、生產日期及要求保存環境。
15、不要購買顏色鮮豔的冷食，也不要在無衛生許可證的攤點購買三無產品。
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老人晨練要注意什麼？一年之計在於春，一日之計在於晨。晨練即早上起床後進行的鍛煉，與黃昏練對應，是人們常見的鍛煉身體形式之一。那麼老人晨練要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹老人晨練要注意什麼，看看吧。1、晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。
2、晨練時間不宜過早，對於時間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點到九點這個時間段。對於早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。
3、秋冬季節天氣轉冷，晨練過早的話，相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發生心腦血管疾病。
4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠離。
5、中老年人尤其要避免進行過於劇烈的運動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。
6、不論做什麼運動，都要事先做好熱身運動，如抻抻腿，活動一下腰膝等，逐步增加運動量。
7、晨練要把握適度的原則，運動不要過於劇烈，運動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發暖為宜。
8、堅持鍛煉是好習慣，但這並不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應避免外出，以防滑倒造成骨折。
9、身體不適時應該多休息，強迫自己鍛煉反而會讓疾病乘虛而入。
10、對於老年人，患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者，去晨練時必須做好急救準備，要隨身攜帶常用藥物，一旦感覺不適，應就地休息，嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。
11、晨練後就回去睡覺，不但不利於保健，還可能導致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。建議老年人晨練後吃點早點、看看報紙、聽聽廣播等有助於乳酸儘快消除。
12、由於老年人的協調能力相對較差，反應也較為遲鈍，加上骨質疏鬆等因素，退步走，特別是在轉頸時最易發生意外。建議老年人晨練時儘量不要採用退步走進行鍛煉。
13、背著手走路，不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆。如果遇上有石子，坑窪路面，背手走路很容易摔倒。建議老年人步行晨練最好挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，才有利於身體協調。
14、心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
15、一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。
16、老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。
17、一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝。
18、早晨醒來之後不要急於起身，在床上閉目靜養5~10分鐘，可以做一些便於蘇醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。
19、不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗後，千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。
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即便夏季再酷暑炎熱，也擋不住驢友們進行戶外活動的步子，但為防止中暑，大家需要瞭解一些夏季防中暑及補水知識，才能讓旅途更愉快。下面養生之道網為您介紹夏季防中暑及補水知識，看看吧。1、要積極補水。夏季外出，人體會大量的出汗，人總會覺得口渴，這時補水就尤為重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降，補水可以恢復登山者的運動能力。
人體體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，也能維持體內環境的穩定性，促進代謝廢物排出體外。
2、準備的食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質，並儘量保持營養均衡。碳水化合物一般選擇麵包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品。
高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝鹹鴨蛋、豆製品等蛋白含量較高的食物。
3、可以通過食品，如榨菜，雪菜，調味品（湯料等適量補充，以保持身體的運動能力，防止疲勞過早發生。
4、補水時，一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充，而不要單補白水。
5、頭暈、噁心、虛脫時要趕快到陰涼、通風好的地方，稍微休息，並多補充體內的電解質，即可恢復。
6、一般來說，最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
7、夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、番茄等的含水量較高。新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、香瓜等水分含量很高，都可以用來補充水分。另外，乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。
8、夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在中午到下午時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性最高。
9、外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜，準備充足的水和飲料。
10、在炎熱的夏季，外出時的防暑降溫藥品，如十滴水、驅風油等一定要備在身邊，以備應急之用。
11、衣服儘量選用棉、麻、絲類的吸汗效果較好的織物，應少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
12、用涼水沖手腕，可以每隔3小時用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因為手腕是動脈血液流經的地方，用水沖可有效降低血液溫度。
13、外出時不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類服裝，以免不能及時排汗散熱，多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。
14、多喝降溫飲品，一些飲品能有效降低體內熱量，是預防中暑不錯的選擇，例如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、番茄等。可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。
15、塗抹風油精防中暑，高溫天氣出門前可在人中、太陽穴、印堂處塗點風油精，可有效預防中暑。
16、外出受熱歸來，忌快速冷卻。不要立即去吹空調、吹電扇、洗冷水澡。這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
17、要儘量避免在11～15時高溫時段出門，不要長時間在陽光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環境下活動或工作。
18、外出旅遊或出差時若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。
以上就是養生之道網為您介紹的夏季防中暑及補水知識，供參考。
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夏天因為悶熱多雨和氣溫高的原因，魚兒紛紛躍出水面，因此是釣魚的好時機，那麼夏天在水庫怎麼釣魚呢？下面養生之道網為您總結一些夏季釣魚技巧，教您夏天在水庫怎麼釣魚，看看吧。1、在夏季到來前，水庫開閘放水，為防汛作準備，這時水位一降再降。正常情況下，水升則易釣，水降則難釣。水位升釣位多多，水位降釣位難找。降水時最佳去處，應首選大壩附近。因水庫一般在春季就開始放水，持續幾個月，使水庫水位不斷下降，到了夏季水位下降少則5—6米多則十幾米，魚相對集中，所以要圍著壩頭轉。其次，要垂釣大水面，溝汊、灣子少釣。道理很簡單，因水淺、區域小，魚沒有安全感。
2、大型水庫無風不好釣，有風浪滔滔。一年時間裡大水庫水準如鏡的日子幾乎沒有，反而有點小風小浪特別好釣。3級以上風，浪高約半米，大水面側風處逆風處無法施釣。遇到這種情況要及時換位元，到漢口附近的背風地方下鉤。
3、到了夏季水庫裡遊船增多，白天摩托艇、快艇一隻接一隻來回跑，水面都是一浪接一浪，擾得你心煩意亂，無心垂釣。到了晚上好了，船靠碼頭，也無人吵鬧，風平浪靜，還有一絲涼意，不說別的就這一點足以使人精神愉悅。晚上採用近釣，往往都有意想不到的收穫。
4、夏季釣深也應有個度，不是越深越好。根據兩點：一是水質，二是水溫。水質清澈，釣5米左右最佳。因為大型水庫的深水區域多於淺水區域，魚類有在深水生活、活動的習慣。
5、大型水庫出現暗流是常事，在這個時段魚往往很少吃鉤。如果你稍作調整，情況就很快發生轉機。
6、因水庫離市區較遠，如果是騎摩托車去，一定要帶上火補膠、打氣筒等，以防不測。還要檢查我們所需的常用藥品和驅逐蚊蟲的風油精、滅害靈等是否帶齊。
7、出釣前一天，就要注意收聽當地的天氣預報，如遇雷雨天氣，建議大家最好不要出釣。
8、在水庫垂釣的釣位，首先要在經常有人拋竿的地方，因為釣魚人經常在這裡打窩子，魚類就會對這裡產生記憶，知道到這裡來就有吃的，就會經常光顧這裡，這裡聚魚的情況要比其它地方好一些，所以這裡的魚就好釣些。
9、釣位選擇一定要在較深的地方，但也不要太深，水庫一般壩頭上都在十幾米或幾十米深，選位時最好選擇在三至五米的深度較為適宜。如用手竿最好選擇在水深一米五到兩米的地方。
10、要遵循“長釣腰”的原則，選擇相對較窄和比較突出的地方。夏天溫度高，魚類容易上浮，我們就應把釣位選擇在陰面或有樹木遮擋的地方。
11、在水庫垂釣，為降低成本，窩料不宜太高檔，可在糟食中依據物件魚加部分商品餌誘魚進窩。因為水庫的魚常年沒有專人餵養，對餌料的味型要求不像池塘魚那麼嚴格，只要能吃，它們就會一擁而上搶食。要選擇稍微好一點的釣餌，味型一定要比窩料濃一些，可直接使用商品餌料或在糟食中添加較多的商品餌來垂釣。
12、海竿炸彈鉤和串鉤上的餌料，要開的稍微黏一點，太散就不太好拋，首先要保證能拋出去，在10到20分鐘後霧化比較合適，但不能開的太黏，和成死面疙瘩，一個小時後收回來，還是一團就不行了。
13、夏天在水庫釣魚，還可以試用一下糧食類餌料，如小麥，玉米粒等，原因是夏天正是小麥收割的季節，人們在拉運的過程中，散落在路上的小麥，就會隨風吹到水庫裡來，水庫的魚類會對此產生記憶。
14、給海竿打窩，要注意窩子相互之間的距離要和插海竿的距離遠近基本一樣，原因是海竿釣的遠，而手竿釣的近，所以就不能要求海竿打窩子要像手竿那樣準確。當然是儘量越集中越好了。
15、操作要科學，垂釣要適時，水庫用海竿垂釣並不像有些人想像的比池塘手竿釣簡單，無論開餌、打窩，還是拋竿遛魚、抄魚，都要講究科學，細緻認真，要不就會前功盡棄，將煮熟的鴨子放飛。
夏天在水庫怎麼釣魚，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
重的物品儘量貼緊背部，讓重量高於腰。26、攀登（攀岩背包）期間的背包裝填重心接近骨盆位置，即身體旋轉的中心點，此防止背包重量移到肩膀，健行過程，背包裝填重心可高些貼緊背部。
27、燃料油與食物須分開擺置，注意爐具或鍋組的裝填不要令背部不舒服，鍋組于雨天置入帳篷內要擦拭乾淨。
28、宿營期間，背包要關緊避免如黃鼠狼、老鼠等小型動物盜糧，入夜須使用背包套覆蓋背包，即使晴朗的天氣，露水依然會沾濕背包，雪期，可用背包作為雪洞的門，若躦行或爬行于樹林、灌木林，裝填背包調低重心較適合，宿營可將空背包置於腳下套於睡袋外，絕緣於寒冷的地表改進睡覺的溫度，回來必須將背包清理乾淨。
29、若背包太髒可用中性的清潔劑清洗背包再置於陰涼處風乾，但避免曝曬太久，因為紫外線會傷害尼龍布，健行過程依然要注意基本的保養，背包被劃破就要即時縫補，要選用較粗的針線，是專門縫補椅墊的針具須縫牢，尼龍線可用火烤斷。
戶外活動怎麼打包最好，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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君子性非異也，善假於物也。在戶外活動中，適當地利用裝備，有時候能獲得事半功倍的效果。所以，專業的戶外活動是少不了登山杖的陪襯的，那麼登山杖的作用是什麼，怎麼挑選登山杖呢？下面養生之道網為您介紹怎麼挑選登山杖，看看吧。戶外登山杖的作用是什麼？
1、當你在凹凸不平的山路上前進的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發生。
2、過河的時候，登山杖等於你的身體又增加了支點了，有利於在湍急、濕滑的河流中保持平衡。
3、上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助減少膝部的震動，減少對身體的傷害。
4、走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇，這時可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。
5、雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等於你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時候，你可以用它來對付野狗。
6、休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽。
7、冬天的時候，經過有雪的低矮樹木時，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會掉在身上了。
8、有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用，在徒步的同時，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個不錯的選擇。
9、登山杖可以提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。根據研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服！同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。
10、找不到樹幹，它還可以做用防水布搭建雨棚的支杆。
戶外活動怎麼挑選登山杖？
1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業登山杖。
2、如果沒有買登山杖，可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
3、操作容易。有些扭鎖的手杖需要狠大的力氣，在買之前，要調整看看，並且全力下壓以確定它不會崩斷，如果一定要拼命用力才能鬆開它，那就再找另一支吧！
4、系上腕帶。在健行時系上腕帶，能讓行于舒適的狀態，且來回擺蕩手杖，如果腕帶會磨傷你的手腕，再繼續找。
5、好的握把。如果你的手掌容易出汗，避免用塑膠的握把，因為它們像濕魚一滑出手掌，軟木或乳膠質的手杖最好抓。
6、新材質的選擇。如果你是手腳俐落的人，選擇有碳纖維或鈦合金把手，較輕的新型手杖。
7、支撐力。如果手柄含有玻璃纖維，在店裡用力斜壓，以確定在走不穩的點，它不會彎曲變形。
8、正確的金屬帽。假如你經常在岩石或冰蔔健行挑選末端有鋸齒狀，碳乇物的金屬帽，因為它有最佳的粘著力，大部份的金屬帽用壞了可以換新的。
9、如果你是搭飛機，到目的地選擇三節式容易打包的手杖。
10、在寒冷的天氣中乳膠制的把手摸起來比軟木塞，塑膠，木頭或橡膠制的溫暖。
11、為了冬天使用，確定手杖可以接受直徑3~4英寸的雪輪。
12、清理方便。確定手杖可以分離，卸下來清理和弄幹。
13、正品的黑鑽登山杖杖杆採用的是鈦合金材料，不僅品質輕而且堅固耐用當讓價格上也比較昂貴一些。假貨的杖杆採用的一般是鋁合金，雖然也比較輕便，但是堅固性就不如鈦合金，而且價格也比較便宜。
14、在購買時要記得不要圖小便宜吃大虧，畢竟登山杖關係到自身、家人或者朋友的安全問題。
15、登山杖手腕帶最好是軟的，還有一些彈性。可以簡單地調整到需要的牢固程度，不容易脫落。
16、登山杖手柄尺寸和形狀要吻合你的手，無論是戴手套還是不戴手套。
以上就是養生之道網為您介紹的登山杖的作用和挑選技巧，供參考。
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戶外徒步是一種靈活自由、老少鹹宜的旅遊方式。凡事都有一個循序漸進的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，學一些新驢戶外徒步要注意的事項是很有好處的，那麼新驢戶外徒步要注意的事項有哪些呢？下面養生之道網為您介紹。1、體力是關鍵，有再多的戶外技能，如果體力沒有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中儘量保持勻速，掌握節奏，按計劃地休息和進食。如果是集體徒步穿越，要根據大家途中地體力情況及時調整計畫，必要時寧可延長穿越時間，避免不必要的體力透支，要為後來不可預見的意外情況保存體力。
2、在乘車期間人是處於低能耗狀態，人體機能基本處於休息狀態，如果一旦下車就劇烈運動會引發機能平衡失調。症狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等症狀，嚴重的甚至會導致休克。應就地休息及做一些小的適應性活動，至少應在1分鐘以上，尤其在高海拔地區，開始必須慢行，讓機體逐步適應運動狀態，然後才可加快步伐。
3、隊伍在行進中，大家應當養成一個良好的習慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。
4、在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。
5、行走是全身運動而決不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步態。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。全腳掌觸地，先是腳跟，然後到腳尖。
6、最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。調勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。
7、在不少山鄉的小溪上總是鋪架著獨木橋，這些獨木橋一般是用一兩根木頭並排架起來，走起來還會一閃一閃的，對於都市人來說是有點懸。過獨木橋的最好方法是借助一根竹杆來調整重心，腳呈外八字，眼看橋頭或前方，不要看腳下，尤其是溪流急的情況下，這是一種簡單的方法。如果隊伍帶有繩子，且隊員比較多，可以先過去兩個人（同時將繩子代過去），在溪流兩岸拉上一根或兩根保護繩，繩子兩頭繃直或者栓在兩邊的樹上，就可以大膽地通過了。
8、中途休息一般應是長短結合，短多長少。所謂的長短結合，即短時間的休息同長時間的休息應保持一個合理的度。短時間是指途中臨時的短暫休息，這種休息一般時間短（控制在5分鐘以內），並且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時間短。長時間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時一次，一次可在20分鐘以內，長時間休息應卸下所有的負重，先站一會後才能坐下休息，不能馬上坐在地上。
9、休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時可以活動一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。
10、一些峽谷邊的窄路，一邊是河谷一邊是峽壁，道路只能一次通過一個人的棧道。通過時，身體重心要放低，要貼近峽壁一面行走，重要的是要細心大膽。
11、隊伍中隊員之間應當保持一個合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。
12、由於隊員中總會有人因各種原因暫停一下，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，有一個間距，暫停隊員的行動就不會影響他人。如果此人的暫停原因需要較長的時間，應當有人陪伴著他（她），並通知前隊人員注意，一定時間後如果沒有跟上隊伍，應停止前進，分頭尋找。暫停人員同隊伍的安全距離，一般在白天，以10分鐘以內為宜，夜晚在5分鐘以內。
13、一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
14、頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計畫一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
15、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。
16、徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
以上就是養生之道網為您介紹的新驢戶外徒步要注意的事項，供參考。
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夏季是很容易食物中毒的季節，因為夏季氣溫高，食物如果不及時保鮮就很容易腐爛變質，那麼夏季食物中毒怎麼急救呢？下面養生之道網為您介紹夏季食物中毒怎麼急救，看看吧。食物中毒是指吃入食物中的有毒物質引起身體的不良反應，其中也包括化學藥物中毒，有單發的也有群體的，輕者影響身體健康，重者甚至會危及生命。
夏季食物中毒怎麼急救？
1、飲水：立即喝大量乾淨的水，以便對毒素進行稀釋。
2、催吐：如果進食的時間在食物中毒1～2小時前，可使用催吐的方法。用手指刺激咽喉部，盡可能將胃裡的食物排出。亦可用鮮生薑100克，搗碎取汁用200毫升溫水沖服。
3、導瀉：如果病人進食受污染的食物時間已超過2～3小時，但精神仍較好，則可服用瀉藥，促使受污染的食物儘快排出體外。一般用大黃30克一次煎服，老年患者可選用元明粉20克，用開水沖服。體質較好的老年人，也可採用番瀉葉15克，一次煎服或用開水沖服，也能達到導瀉的目的。
4、解毒：如果食物中毒是因為吃了變質的魚、蝦、蟹等引起的食物中毒，可取食醋100毫升，加水200毫升，稀釋後一次服下。另外，還可採用紫蘇30克、生甘草10克一次煎服。若是誤食了變質的防腐劑或飲料，最好的急救方法是用鮮牛奶或其他含蛋白質的飲料灌服。比如：杏仁露、椰子汁。
養生之道網提醒，急救應注意，對中毒不久而無明顯嘔吐者，可用手指、筷子等刺激其舌根部的方法催吐，或讓中毒者大量飲用溫開水並反復自行催吐，以減少毒素的吸收。經大量溫水催吐後，嘔吐物已為較澄清液體時，可適量飲用牛奶以保護胃黏膜。
如在嘔吐物中發現血性液體，則提示可能出現了消化道或咽部出血，應暫時停止催吐。如果病人吃下中毒食物的時間較長（超過2小時），且精神較好，可採用服用瀉藥的方式，促使有毒食物排出體外。
夏季如何預防食物中毒？
1、加工食品要徹底燒熟煮透。尤其是肉、禽、蛋和海鮮等食品，要確保食品中心溫度達到70℃以上。
2、四季豆、扁豆、油豆角等豆莢類食品必須先過沸水，再煸炒，確保燒熟煮透。白果應煮熟去皮後食用。新鮮黃花菜用沸水燙後燒制食用。
3、貯存食物有講究。冰箱不是保險箱，冰箱也易滋生黴菌、嗜冷菌等，涼拌菜應現制現吃。
4、夏季購買食物最好當天能吃完，貯存不要超過3天。
5、生熟食品要分開存放，未用完的食品、在外購買的熟食、外出就餐時的打包食品，應徹底加熱並冷卻後再貯存。
6、熟食鹵菜須慎選。鹽水鵝、豬頭肉等熟鹵菜是市民常購買的食品，這些熱鹵食品，有的在加工時已受到污染，有的放置時間過長已有細菌滋生，應儘量少食用熟鹵食品。
7、吃清潔的食物。食物沒有清洗乾淨是導致食物中的的主要原因之一。沒洗乾淨的食物會攜帶大量的病菌，吃下去自然會導致食物中毒。
8、如果家裡沒有冰箱，做的菜又太多了一次吃不完，那麼就在吃之前盛出一部分來，蓋好蓋子，放在相對陰涼一點的地方。
9、多吃些有殺菌作用的食物。蔥、薑、蒜等調味料含有含硫化合物，有很強的殺菌作用，拌涼菜時加一些可以預防食物中毒。
10、選擇正規市場購買蔬菜水果。清洗果蔬前，最好先浸泡20至30分鐘，再仔細清洗。
11、夏天剩飯剩菜要及時冷藏，不可在常溫下保存，以免給病菌的生長繁殖創造條件。冰箱等冷藏設備要定期清潔，冷凍的食品如果超過3個月最好不要食用。
12、食用海味產品必須採用正確的烹調方法，炒熟燒透。生吃海產品應洗乾淨，用食醋調著吃，對預防食物中毒有一定的作用。
13、烹食用的器皿、刀具、抹布等需要保持清潔乾淨。加工、盛放生食與熟食的器皿應分開使用。加工、儲存食物一定要做到生熟分開。
14、選購包裝好的食品時，要注意包裝上的有效日期、生產日期及要求保存環境。
15、不要購買顏色鮮豔的冷食，也不要在無衛生許可證的攤點購買三無產品。
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老人晨練要注意什麼？一年之計在於春，一日之計在於晨。晨練即早上起床後進行的鍛煉，與黃昏練對應，是人們常見的鍛煉身體形式之一。那麼老人晨練要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹老人晨練要注意什麼，看看吧。1、晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。
2、晨練時間不宜過早，對於時間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點到九點這個時間段。對於早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。
3、秋冬季節天氣轉冷，晨練過早的話，相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發生心腦血管疾病。
4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠離。
5、中老年人尤其要避免進行過於劇烈的運動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。
6、不論做什麼運動，都要事先做好熱身運動，如抻抻腿，活動一下腰膝等，逐步增加運動量。
7、晨練要把握適度的原則，運動不要過於劇烈，運動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發暖為宜。
8、堅持鍛煉是好習慣，但這並不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應避免外出，以防滑倒造成骨折。
9、身體不適時應該多休息，強迫自己鍛煉反而會讓疾病乘虛而入。
10、對於老年人，患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者，去晨練時必須做好急救準備，要隨身攜帶常用藥物，一旦感覺不適，應就地休息，嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。
11、晨練後就回去睡覺，不但不利於保健，還可能導致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。建議老年人晨練後吃點早點、看看報紙、聽聽廣播等有助於乳酸儘快消除。
12、由於老年人的協調能力相對較差，反應也較為遲鈍，加上骨質疏鬆等因素，退步走，特別是在轉頸時最易發生意外。建議老年人晨練時儘量不要採用退步走進行鍛煉。
13、背著手走路，不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆。如果遇上有石子，坑窪路面，背手走路很容易摔倒。建議老年人步行晨練最好挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，才有利於身體協調。
14、心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
15、一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。
16、老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。
17、一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝。
18、早晨醒來之後不要急於起身，在床上閉目靜養5~10分鐘，可以做一些便於蘇醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。
19、不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗後，千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。
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即便夏季再酷暑炎熱，也擋不住驢友們進行戶外活動的步子，但為防止中暑，大家需要瞭解一些夏季防中暑及補水知識，才能讓旅途更愉快。下面養生之道網為您介紹夏季防中暑及補水知識，看看吧。1、要積極補水。夏季外出，人體會大量的出汗，人總會覺得口渴，這時補水就尤為重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降，補水可以恢復登山者的運動能力。
人體體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，也能維持體內環境的穩定性，促進代謝廢物排出體外。
2、準備的食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質，並儘量保持營養均衡。碳水化合物一般選擇麵包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品。
高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝鹹鴨蛋、豆製品等蛋白含量較高的食物。
3、可以通過食品，如榨菜，雪菜，調味品（湯料等適量補充，以保持身體的運動能力，防止疲勞過早發生。
4、補水時，一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充，而不要單補白水。
5、頭暈、噁心、虛脫時要趕快到陰涼、通風好的地方，稍微休息，並多補充體內的電解質，即可恢復。
6、一般來說，最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
7、夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、番茄等的含水量較高。新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、香瓜等水分含量很高，都可以用來補充水分。另外，乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。
8、夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在中午到下午時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性最高。
9、外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜，準備充足的水和飲料。
10、在炎熱的夏季，外出時的防暑降溫藥品，如十滴水、驅風油等一定要備在身邊，以備應急之用。
11、衣服儘量選用棉、麻、絲類的吸汗效果較好的織物，應少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
12、用涼水沖手腕，可以每隔3小時用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因為手腕是動脈血液流經的地方，用水沖可有效降低血液溫度。
13、外出時不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類服裝，以免不能及時排汗散熱，多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。
14、多喝降溫飲品，一些飲品能有效降低體內熱量，是預防中暑不錯的選擇，例如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、番茄等。可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。
15、塗抹風油精防中暑，高溫天氣出門前可在人中、太陽穴、印堂處塗點風油精，可有效預防中暑。
16、外出受熱歸來，忌快速冷卻。不要立即去吹空調、吹電扇、洗冷水澡。這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
17、要儘量避免在11～15時高溫時段出門，不要長時間在陽光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環境下活動或工作。
18、外出旅遊或出差時若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。
以上就是養生之道網為您介紹的夏季防中暑及補水知識，供參考。
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夏天因為悶熱多雨和氣溫高的原因，魚兒紛紛躍出水面，因此是釣魚的好時機，那麼夏天在水庫怎麼釣魚呢？下面養生之道網為您總結一些夏季釣魚技巧，教您夏天在水庫怎麼釣魚，看看吧。1、在夏季到來前，水庫開閘放水，為防汛作準備，這時水位一降再降。正常情況下，水升則易釣，水降則難釣。水位升釣位多多，水位降釣位難找。降水時最佳去處，應首選大壩附近。因水庫一般在春季就開始放水，持續幾個月，使水庫水位不斷下降，到了夏季水位下降少則5—6米多則十幾米，魚相對集中，所以要圍著壩頭轉。其次，要垂釣大水面，溝汊、灣子少釣。道理很簡單，因水淺、區域小，魚沒有安全感。
2、大型水庫無風不好釣，有風浪滔滔。一年時間裡大水庫水準如鏡的日子幾乎沒有，反而有點小風小浪特別好釣。3級以上風，浪高約半米，大水面側風處逆風處無法施釣。遇到這種情況要及時換位元，到漢口附近的背風地方下鉤。
3、到了夏季水庫裡遊船增多，白天摩托艇、快艇一隻接一隻來回跑，水面都是一浪接一浪，擾得你心煩意亂，無心垂釣。到了晚上好了，船靠碼頭，也無人吵鬧，風平浪靜，還有一絲涼意，不說別的就這一點足以使人精神愉悅。晚上採用近釣，往往都有意想不到的收穫。
4、夏季釣深也應有個度，不是越深越好。根據兩點：一是水質，二是水溫。水質清澈，釣5米左右最佳。因為大型水庫的深水區域多於淺水區域，魚類有在深水生活、活動的習慣。
5、大型水庫出現暗流是常事，在這個時段魚往往很少吃鉤。如果你稍作調整，情況就很快發生轉機。
6、因水庫離市區較遠，如果是騎摩托車去，一定要帶上火補膠、打氣筒等，以防不測。還要檢查我們所需的常用藥品和驅逐蚊蟲的風油精、滅害靈等是否帶齊。
7、出釣前一天，就要注意收聽當地的天氣預報，如遇雷雨天氣，建議大家最好不要出釣。
8、在水庫垂釣的釣位，首先要在經常有人拋竿的地方，因為釣魚人經常在這裡打窩子，魚類就會對這裡產生記憶，知道到這裡來就有吃的，就會經常光顧這裡，這裡聚魚的情況要比其它地方好一些，所以這裡的魚就好釣些。
9、釣位選擇一定要在較深的地方，但也不要太深，水庫一般壩頭上都在十幾米或幾十米深，選位時最好選擇在三至五米的深度較為適宜。如用手竿最好選擇在水深一米五到兩米的地方。
10、要遵循“長釣腰”的原則，選擇相對較窄和比較突出的地方。夏天溫度高，魚類容易上浮，我們就應把釣位選擇在陰面或有樹木遮擋的地方。
11、在水庫垂釣，為降低成本，窩料不宜太高檔，可在糟食中依據物件魚加部分商品餌誘魚進窩。因為水庫的魚常年沒有專人餵養，對餌料的味型要求不像池塘魚那麼嚴格，只要能吃，它們就會一擁而上搶食。要選擇稍微好一點的釣餌，味型一定要比窩料濃一些，可直接使用商品餌料或在糟食中添加較多的商品餌來垂釣。
12、海竿炸彈鉤和串鉤上的餌料，要開的稍微黏一點，太散就不太好拋，首先要保證能拋出去，在10到20分鐘後霧化比較合適，但不能開的太黏，和成死面疙瘩，一個小時後收回來，還是一團就不行了。
13、夏天在水庫釣魚，還可以試用一下糧食類餌料，如小麥，玉米粒等，原因是夏天正是小麥收割的季節，人們在拉運的過程中，散落在路上的小麥，就會隨風吹到水庫裡來，水庫的魚類會對此產生記憶。
14、給海竿打窩，要注意窩子相互之間的距離要和插海竿的距離遠近基本一樣，原因是海竿釣的遠，而手竿釣的近，所以就不能要求海竿打窩子要像手竿那樣準確。當然是儘量越集中越好了。
15、操作要科學，垂釣要適時，水庫用海竿垂釣並不像有些人想像的比池塘手竿釣簡單，無論開餌、打窩，還是拋竿遛魚、抄魚，都要講究科學，細緻認真，要不就會前功盡棄，將煮熟的鴨子放飛。
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