養生之道網導讀：
老人晨練要注意什麼？一年之計在於春， 一日之計在於晨。 晨練即早上起床後進行的鍛煉， 與黃昏練對應， 是人們常見的鍛煉身體形式之一。 那麼老人晨練要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹老人晨練要注意什麼， 看看吧。1、晨練前要不要吃東西應該是因人而異的， 像體質較差或患有疾病的人， 可適當吃些東西， 以預防低血糖的發生。 但是不要吃得過飽， 因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化， 如果這時進行運動的話， 必然會分散血液供應， 影響消化。
2、晨練時間不宜過早，
3、秋冬季節天氣轉冷， 晨練過早的話， 相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激， 從而發生心腦血管疾病。
4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方， 如河邊、公園、廣場、運動場等處。 交通繁忙的大街雖然熱鬧， 但空氣污染嚴重， 而且車來車往的極不安全， 建議晨練的朋友最好遠離。
5、中老年人尤其要避免進行過於劇烈的運動。 推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。
6、不論做什麼運動， 都要事先做好熱身運動， 如抻抻腿， 活動一下腰膝等， 逐步增加運動量。
7、晨練要把握適度的原則， 運動不要過於劇烈， 運動時間不超過一小時， 以身體微微出汗、發暖為宜。
8、堅持鍛煉是好習慣， 但這並不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。 例如遇到雨雪天氣， 老年人就應避免外出， 以防滑倒造成骨折。
9、身體不適時應該多休息， 強迫自己鍛煉反而會讓疾病乘虛而入。
10、對於老年人， 患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者， 去晨練時必須做好急救準備， 要隨身攜帶常用藥物， 一旦感覺不適， 應就地休息， 嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。
11、晨練後就回去睡覺， 不但不利於保健， 還可能導致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。 建議老年人晨練後吃點早點、看看報紙、聽聽廣播等有助於乳酸儘快消除。
12、由於老年人的協調能力相對較差，
13、背著手走路， 不能充分活動身體各部位， 也不利於身體放鬆。 如果遇上有石子， 坑窪路面， 背手走路很容易摔倒。 建議老年人步行晨練最好挺胸抬頭， 微微收腹， 自然擺臂， 才有利於身體協調。
14、心腦血管疾病和高血壓的病人， 最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
15、一般在沒有大風或明顯降雨的情況下， 太陽出來之前進行晨練是不太適合的。
16、老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為最佳。
17、一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學， 然後休息一兩天， 使身體得到恢復和緩衝。
18、早晨醒來之後不要急於起身， 在床上閉目靜養5~10分鐘， 可以做一些便於蘇醒的小動作， 如深呼吸、叩齒、伸懶腰， 充分活動四肢後再慢慢坐起穿衣。
19、不要頂風跑， 不可減衣活動， 更不能脫衣露體鍛煉。 出汗後， 千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。
老人晨練要注意什麼， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
養生之道網導讀：
即便夏季再酷暑炎熱， 也擋不住驢友們進行戶外活動的步子， 但為防止中暑， 大家需要瞭解一些夏季防中暑及補水知識， 才能讓旅途更愉快。 下面養生之道網為您介紹夏季防中暑及補水知識， 看看吧。1、要積極補水。 夏季外出， 人體會大量的出汗， 人總會覺得口渴， 這時補水就尤為重要。 人體口渴缺水時會引起運動能力下降，
人體體溫在不斷上升， 積極地補水能夠幫助身體降溫， 也能維持體內環境的穩定性， 促進代謝廢物排出體外。
2、準備的食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質， 並儘量保持營養均衡。 碳水化合物一般選擇麵包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品。
高脂肪的果仁， 巧克力等能量高， 而且體積小， 對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。 蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝鹹鴨蛋、豆製品等蛋白含量較高的食物。
3、可以通過食品， 如榨菜， 雪菜， 調味品（湯料等適量補充， 以保持身體的運動能力， 防止疲勞過早發生。
4、補水時，一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充，而不要單補白水。
5、頭暈、噁心、虛脫時要趕快到陰涼、通風好的地方，稍微休息，並多補充體內的電解質，即可恢復。
6、一般來說，最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
7、夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、番茄等的含水量較高。新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、香瓜等水分含量很高，都可以用來補充水分。另外，乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。
8、夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在中午到下午時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性最高。
9、外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜，準備充足的水和飲料。
10、在炎熱的夏季，外出時的防暑降溫藥品，如十滴水、驅風油等一定要備在身邊，以備應急之用。
11、衣服儘量選用棉、麻、絲類的吸汗效果較好的織物，應少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
12、用涼水沖手腕，可以每隔3小時用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因為手腕是動脈血液流經的地方，用水沖可有效降低血液溫度。
13、外出時不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類服裝，以免不能及時排汗散熱，多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。
14、多喝降溫飲品，一些飲品能有效降低體內熱量，是預防中暑不錯的選擇，例如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、番茄等。可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。
15、塗抹風油精防中暑，高溫天氣出門前可在人中、太陽穴、印堂處塗點風油精，可有效預防中暑。
16、外出受熱歸來，忌快速冷卻。不要立即去吹空調、吹電扇、洗冷水澡。這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
17、要儘量避免在11～15時高溫時段出門，不要長時間在陽光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環境下活動或工作。
18、外出旅遊或出差時若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。
以上就是養生之道網為您介紹的夏季防中暑及補水知識，供參考。
養生之道網導讀：
夏天因為悶熱多雨和氣溫高的原因，魚兒紛紛躍出水面，因此是釣魚的好時機，那麼夏天在水庫怎麼釣魚呢？下面養生之道網為您總結一些夏季釣魚技巧，教您夏天在水庫怎麼釣魚，看看吧。1、在夏季到來前，水庫開閘放水，為防汛作準備，這時水位一降再降。正常情況下，水升則易釣，水降則難釣。水位升釣位多多，水位降釣位難找。降水時最佳去處，應首選大壩附近。因水庫一般在春季就開始放水，持續幾個月，使水庫水位不斷下降，到了夏季水位下降少則5—6米多則十幾米，魚相對集中，所以要圍著壩頭轉。其次，要垂釣大水面，溝汊、灣子少釣。道理很簡單，因水淺、區域小，魚沒有安全感。
2、大型水庫無風不好釣，有風浪滔滔。一年時間裡大水庫水準如鏡的日子幾乎沒有，反而有點小風小浪特別好釣。3級以上風，浪高約半米，大水面側風處逆風處無法施釣。遇到這種情況要及時換位元，到漢口附近的背風地方下鉤。
3、到了夏季水庫裡遊船增多，白天摩托艇、快艇一隻接一隻來回跑，水面都是一浪接一浪，擾得你心煩意亂，無心垂釣。到了晚上好了，船靠碼頭，也無人吵鬧，風平浪靜，還有一絲涼意，不說別的就這一點足以使人精神愉悅。晚上採用近釣，往往都有意想不到的收穫。
4、夏季釣深也應有個度，不是越深越好。根據兩點：一是水質，二是水溫。水質清澈，釣5米左右最佳。因為大型水庫的深水區域多於淺水區域，魚類有在深水生活、活動的習慣。
5、大型水庫出現暗流是常事，在這個時段魚往往很少吃鉤。如果你稍作調整，情況就很快發生轉機。
6、因水庫離市區較遠，如果是騎摩托車去，一定要帶上火補膠、打氣筒等，以防不測。還要檢查我們所需的常用藥品和驅逐蚊蟲的風油精、滅害靈等是否帶齊。
7、出釣前一天，就要注意收聽當地的天氣預報，如遇雷雨天氣，建議大家最好不要出釣。
8、在水庫垂釣的釣位，首先要在經常有人拋竿的地方，因為釣魚人經常在這裡打窩子，魚類就會對這裡產生記憶，知道到這裡來就有吃的，就會經常光顧這裡，這裡聚魚的情況要比其它地方好一些，所以這裡的魚就好釣些。
9、釣位選擇一定要在較深的地方，但也不要太深，水庫一般壩頭上都在十幾米或幾十米深，選位時最好選擇在三至五米的深度較為適宜。如用手竿最好選擇在水深一米五到兩米的地方。
10、要遵循“長釣腰”的原則，選擇相對較窄和比較突出的地方。夏天溫度高，魚類容易上浮，我們就應把釣位選擇在陰面或有樹木遮擋的地方。
11、在水庫垂釣，為降低成本，窩料不宜太高檔，可在糟食中依據物件魚加部分商品餌誘魚進窩。因為水庫的魚常年沒有專人餵養，對餌料的味型要求不像池塘魚那麼嚴格，只要能吃，它們就會一擁而上搶食。要選擇稍微好一點的釣餌，味型一定要比窩料濃一些，可直接使用商品餌料或在糟食中添加較多的商品餌來垂釣。
12、海竿炸彈鉤和串鉤上的餌料，要開的稍微黏一點，太散就不太好拋，首先要保證能拋出去，在10到20分鐘後霧化比較合適，但不能開的太黏，和成死面疙瘩，一個小時後收回來，還是一團就不行了。
13、夏天在水庫釣魚，還可以試用一下糧食類餌料，如小麥，玉米粒等，原因是夏天正是小麥收割的季節，人們在拉運的過程中，散落在路上的小麥，就會隨風吹到水庫裡來，水庫的魚類會對此產生記憶。
14、給海竿打窩，要注意窩子相互之間的距離要和插海竿的距離遠近基本一樣，原因是海竿釣的遠，而手竿釣的近，所以就不能要求海竿打窩子要像手竿那樣準確。當然是儘量越集中越好了。
15、操作要科學，垂釣要適時，水庫用海竿垂釣並不像有些人想像的比池塘手竿釣簡單，無論開餌、打窩，還是拋竿遛魚、抄魚，都要講究科學，細緻認真，要不就會前功盡棄，將煮熟的鴨子放飛。
夏天在水庫怎麼釣魚，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
4、補水時，一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充，而不要單補白水。
5、頭暈、噁心、虛脫時要趕快到陰涼、通風好的地方，稍微休息，並多補充體內的電解質，即可恢復。
6、一般來說，最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
7、夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、番茄等的含水量較高。新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、香瓜等水分含量很高，都可以用來補充水分。另外，乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。
8、夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在中午到下午時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性最高。
9、外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜，準備充足的水和飲料。
10、在炎熱的夏季，外出時的防暑降溫藥品，如十滴水、驅風油等一定要備在身邊，以備應急之用。
11、衣服儘量選用棉、麻、絲類的吸汗效果較好的織物，應少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
12、用涼水沖手腕，可以每隔3小時用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因為手腕是動脈血液流經的地方，用水沖可有效降低血液溫度。
13、外出時不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類服裝，以免不能及時排汗散熱，多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。
14、多喝降溫飲品，一些飲品能有效降低體內熱量，是預防中暑不錯的選擇，例如，涼綠豆湯、涼山楂汁、涼金銀花、涼的菊花茶、西瓜、黃瓜、番茄等。可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。
15、塗抹風油精防中暑，高溫天氣出門前可在人中、太陽穴、印堂處塗點風油精，可有效預防中暑。
16、外出受熱歸來，忌快速冷卻。不要立即去吹空調、吹電扇、洗冷水澡。這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
17、要儘量避免在11～15時高溫時段出門，不要長時間在陽光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環境下活動或工作。
18、外出旅遊或出差時若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。
以上就是養生之道網為您介紹的夏季防中暑及補水知識，供參考。
養生之道網導讀：
夏天因為悶熱多雨和氣溫高的原因，魚兒紛紛躍出水面，因此是釣魚的好時機，那麼夏天在水庫怎麼釣魚呢？下面養生之道網為您總結一些夏季釣魚技巧，教您夏天在水庫怎麼釣魚，看看吧。1、在夏季到來前，水庫開閘放水，為防汛作準備，這時水位一降再降。正常情況下，水升則易釣，水降則難釣。水位升釣位多多，水位降釣位難找。降水時最佳去處，應首選大壩附近。因水庫一般在春季就開始放水，持續幾個月，使水庫水位不斷下降，到了夏季水位下降少則5—6米多則十幾米，魚相對集中，所以要圍著壩頭轉。其次，要垂釣大水面，溝汊、灣子少釣。道理很簡單，因水淺、區域小，魚沒有安全感。
2、大型水庫無風不好釣，有風浪滔滔。一年時間裡大水庫水準如鏡的日子幾乎沒有，反而有點小風小浪特別好釣。3級以上風，浪高約半米，大水面側風處逆風處無法施釣。遇到這種情況要及時換位元，到漢口附近的背風地方下鉤。
3、到了夏季水庫裡遊船增多，白天摩托艇、快艇一隻接一隻來回跑，水面都是一浪接一浪，擾得你心煩意亂，無心垂釣。到了晚上好了，船靠碼頭，也無人吵鬧，風平浪靜，還有一絲涼意，不說別的就這一點足以使人精神愉悅。晚上採用近釣，往往都有意想不到的收穫。
4、夏季釣深也應有個度，不是越深越好。根據兩點：一是水質，二是水溫。水質清澈，釣5米左右最佳。因為大型水庫的深水區域多於淺水區域，魚類有在深水生活、活動的習慣。
5、大型水庫出現暗流是常事，在這個時段魚往往很少吃鉤。如果你稍作調整，情況就很快發生轉機。
6、因水庫離市區較遠，如果是騎摩托車去，一定要帶上火補膠、打氣筒等，以防不測。還要檢查我們所需的常用藥品和驅逐蚊蟲的風油精、滅害靈等是否帶齊。
7、出釣前一天，就要注意收聽當地的天氣預報，如遇雷雨天氣，建議大家最好不要出釣。
8、在水庫垂釣的釣位，首先要在經常有人拋竿的地方，因為釣魚人經常在這裡打窩子，魚類就會對這裡產生記憶，知道到這裡來就有吃的，就會經常光顧這裡，這裡聚魚的情況要比其它地方好一些，所以這裡的魚就好釣些。
9、釣位選擇一定要在較深的地方，但也不要太深，水庫一般壩頭上都在十幾米或幾十米深，選位時最好選擇在三至五米的深度較為適宜。如用手竿最好選擇在水深一米五到兩米的地方。
10、要遵循“長釣腰”的原則，選擇相對較窄和比較突出的地方。夏天溫度高，魚類容易上浮，我們就應把釣位選擇在陰面或有樹木遮擋的地方。
11、在水庫垂釣，為降低成本，窩料不宜太高檔，可在糟食中依據物件魚加部分商品餌誘魚進窩。因為水庫的魚常年沒有專人餵養，對餌料的味型要求不像池塘魚那麼嚴格，只要能吃，它們就會一擁而上搶食。要選擇稍微好一點的釣餌，味型一定要比窩料濃一些，可直接使用商品餌料或在糟食中添加較多的商品餌來垂釣。
12、海竿炸彈鉤和串鉤上的餌料，要開的稍微黏一點，太散就不太好拋，首先要保證能拋出去，在10到20分鐘後霧化比較合適，但不能開的太黏，和成死面疙瘩，一個小時後收回來，還是一團就不行了。
13、夏天在水庫釣魚，還可以試用一下糧食類餌料，如小麥，玉米粒等，原因是夏天正是小麥收割的季節，人們在拉運的過程中，散落在路上的小麥，就會隨風吹到水庫裡來，水庫的魚類會對此產生記憶。
14、給海竿打窩，要注意窩子相互之間的距離要和插海竿的距離遠近基本一樣，原因是海竿釣的遠，而手竿釣的近，所以就不能要求海竿打窩子要像手竿那樣準確。當然是儘量越集中越好了。
15、操作要科學，垂釣要適時，水庫用海竿垂釣並不像有些人想像的比池塘手竿釣簡單，無論開餌、打窩，還是拋竿遛魚、抄魚，都要講究科學，細緻認真，要不就會前功盡棄，將煮熟的鴨子放飛。
夏天在水庫怎麼釣魚，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
