有氧運動是最佳的減肥運動之一， 跑步則是有氧運動的首當其選， 但為了達到減脂的目的， 今天的你是否又白跑了呢？科學研究發現， 9成的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤， 一定不要讓自己白跑！
誤區一
剛開始就猛跑
上來就跑很多mm減肥心切， 一上健身房就往跑步機上跑。 事實上， 這並不是最佳的減肥跑步法。 人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。 當您開始跑步時， 快速能源首先被調動， 只有當快速能源消耗差不多了， 機體才會調動儲備能源， 動員脂肪。 科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，
誤區二
每次跑20分鐘
有氧運動前先進行力量訓練， 有利脂肪動員， 先消耗大部分糖原儲備， 使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝， 糖酵解產生乳酸堆積， 有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒， 有利於減少運動疲勞， 加速機體恢復， 增加脂解激素的分泌， 無氧運動促進脂解激素分泌， 提高脂肪燃燒率， 有利於提升代謝水準， 促進機體瘦組織增加來提升代謝， 有利於能量消耗。
由此我們知道， 脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員， 理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間， 如果僅僅跑20分鐘， 脂肪剛剛動員時就停止跑步， 就達不到燃燒脂肪的目的。
誤區三
邊跑邊喝飲料
市面上出售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量， 最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。 而我們在跑步機上慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量， 如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料， 就等於您大概有半個小
誤區四
要跑步就要速度快
在跑步機、道路上快速跑， 大汗淋漓、氣喘吁吁。 這樣跑步的時間持續不長， 更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。 人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解， 有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
誤區五
各種“新奇”跑步方式
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件， 也是預防損傷的前提， 如果您因為一次的跑步就得到損傷， 那您就是白跑了。 正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。 應注意身體保持直立不應前傾， 也不應該用跳躍的方式跑步。
誤區六
吃飽早飯開跑
對於減肥來說， 晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。 這是由於經過一夜的睡眠， 體內的糖原已經消耗很多， 有利於脂肪動員。 為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，
