運動期間應該如何安排飲食

想要擁有健康的身體， 我們必須讓自己保持一個良好的生活習慣， 同時還得有適當的運動， 而在運動期間還應配合以科學的飲食， 這樣才可以讓運動取得好的成效， 避免因為飲食不當而導致運動“徒勞無功”， 那麼， 究竟在運動期間我們應該如何安排飲食才好呢?

如今人們的健康意識有了提高， 大家都開始重視起運動的重要性了， 為了讓自己有一個健康的身體， 也為了讓自己的體型更漂亮， 許多人都加入了運動的隊伍， 在運動期間應該安排好飲食。

提高蛋白質攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝入量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，

體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。 當碳水化合物攝入低於每天75克時， 身體將把更多的蛋白質作為能源。 因此， 在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝入量提高到每天每磅體重2克。

訓練前後攝入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸， 它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。 訓練前攝入40—60克乳清蛋白質， 可防止身體消耗肌肉組織供能。 訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質， 可重建肌肉組織。 另外， 把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。

每天攝入紅色肉類

紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，

使蛋白質免遭用於供能的噩運。 紅色肉類還富含丙胺酸， 它能用於供能而不引起胰島素水準升高。 每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質， 把它分配在兩餐中：早餐25克， 另一餐25克。 這樣可保證體內持續的丙胺酸供應， 防止身體將蛋白質作為能源。

現在， 我們知道了運動期間應該如何安排好飲食了， 飲食和運動可以說是相輔相成的， 無論你是為了健康還是為了美麗而運動， 都不可忽視了飲食的重要性， 安排好你的飲食， 對運動成效是非常有利的。