現實生活中， 有不少人正在承受著便秘所帶來的困擾和煩惱， 為了改善便秘的現象， 他們想了許多辦法， 但是效果卻不盡如人意， 其實， 想要避免便秘， 方法是很多的， 而且還可以很簡單， 只要你早晨起床後空腹做做扭腰運動， 就可以有效防止便秘了。
便秘不僅使人們的工作受到影響， 也會讓人們失去好心情， 想要有效防止便秘， 我們可以在早晨起床後做做簡單的扭腰運動， 當然， 想要通過運動來改善便秘， 需要堅持一段時間。
腰腹處於人體樞紐位置， 對上下消化道影響很大。 適當進行腰骶部活動，
具體方法是：兩腳分開站立， 與肩同寬或略寬於肩， 兩手臂自然下垂， 兩眼目視前方。 上半身保持正直， 腿、膝也要伸直， 不能彎。 先將腰向左側送出去， 然後再 往前、右、後， 順時針轉圈。 整個過程要慢， 雙肩不能動， 雙膝不能彎， 慢慢轉上30—50圈， 再逆時針轉30—50圈。 做動作時要慢要連貫， 且呼吸自然， 全 身放鬆。 剛開始做時可以先左右各轉幾十圈， 再逐漸增加圈數， 最終延長到1次半小時。
出現便秘症狀是一件令人煩惱的事， 如果你正因為便秘而受到困擾， 那最好是在早晨抽出時間空腹做扭腰運動， 以有效防止便秘， 只要你能堅持兩個星期的時間， 就可以遠離便秘困擾了。
