做什麼運動可以改善便秘

便秘不僅讓女性的小腹凸出， 使女人的美麗大受影響， 而且還對健康造成了不利影響， 如果長期便秘的話還會影響情緒， 所以， 想辦法改善這一症狀是很有必要的， 運動是能夠幫助改善便秘症狀的， 下面， 我們來瞭解下做什麼運動可以幫助有效改善便秘。

便秘不僅容易導致腹部肥胖的現象出現， 而且還會給正常的生活和工作帶來不便， 因為現在很多人的生活和飲食都不規律， 所以便秘的人也越來越多， 下面， 我們來介紹幾種可以改善便秘的運動方法。

(1)床上操。

此操主要是做腹肌鍛煉， 患者仰臥，

舉起雙足， 使雙足與身體成300， 持續1分鐘， 然後兩腳用力反彈起身。 以上動作可反復作十幾次。

(2)引便操。

打開雙腳與肩同寬， 放鬆肩部， 上身前傾， 用左手摸右腳趾。 這個動作的重點是， 膝蓋要伸直， 彎腰扭動身體。 起身， 雙手撐腰， 上身後仰， 腹部儘量往前凸出。 以後重複上述動作。 雙手交替摸雙腳趾。

(3)轉腰運動。

晨起轉腰就可以有效防治便秘。 腰腹處於人體樞紐位置， 對上下消化道影響很大。 適當進行腰骶部活動， 可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌， 治療便秘。

具體方法是：兩腳分開站立， 與肩同寬或略寬於肩， 兩手臂自然下垂， 兩眼目視前方。 上半身保持正直， 腿、膝也要伸直， 不能彎。 先將腰向左側送出去， 然後再往前、右、後， 順時針轉圈。

整個過程要慢， 雙肩不能動， 雙膝不能彎， 慢慢轉上30—50圈， 再逆時針轉30—50圈。 做動作時要慢要連貫， 且呼吸自然， 全身放鬆。 剛開始做時可以先左右各轉幾十圈， 再逐漸增加圈數， 最終延長到1次半小時。 轉腰時間最好放在早晨做， 空腹時最好， 做完後再喝一杯溫開水。

由此可見， 做床上操、引便操和轉腰運動可以幫助我們有效改善便秘症狀， 如果你也正因為經常便秘而感到煩惱的話， 不妨試一下以上這些方法， 堅持一段時間能收到明顯的效果。