練習瑜珈應該如何正確飲食

瑜伽這種古老的運動方式如今成了一種流行， 許多想要減肥的女人都會選擇這一方法， 而它的確也是減肥的一個好辦法， 是值得推薦的， 當然， 練習瑜伽的朋友也不要忽略了飲食的重要性， 下面， 我們來瞭解下練習瑜伽的朋友應該如何正確的安排飲食?

練習瑜伽者如果只是專注於瑜伽的體位， 那還是不夠的， 在練習期間還要注意正確的飲食， 這樣可以與瑜伽相輔相成， 達到更好的健身目的， 同時也讓自己有一個更加健康的身體。

一、正確的飲食方法是細嚼慢嚥

細嚼慢嚥是一個早已被普遍認同的健康飲食習慣，

即使不練瑜伽的人也都知道這樣做的好處。 問題時， 吃飯的速度應該慢到怎樣的程度。 咀嚼的時間應該根據食物的種類而定。 吃香蕉總比吃蘋果快， 吃肉比吃蔬菜慢， 在一般情況下， 只有一個原則：一口食物要保證咀嚼12次以上， 一定要把食物嚼爛在咽下去。 (這個咀嚼次數還是比較科學的， 在我上初中時讀過一篇報導， 推薦一口食物咀嚼30次， 一頓飯嘗試下來， 不僅吃的索然無味、耗時過長， 而且兩腮有明顯的酸痛跡象， 甚至連說話也受都影響。 )

二、睡前兩小時不要進食

許多人都有吃完東西就躺下來休息的不良習慣， 這毛病在晚飯後尤為明顯。 這樣做對身體的害處是很大的。 就寢數小時前進食，

食物可以在體內充分消化， 胃部負擔減輕， 有助於良好的睡眠和休息。 多數腸胃患者有晚間進食的習慣， 結果腹部肌肉過分緊張， 當人已經睡著時體內的腸胃還在劇烈的運動， 這樣既沒有得到好的休息， 又造成了胃腸傷害， 消化功能長期處於混亂的狀態。 如果改掉這個不良習慣， 患者的痛苦就會隨之消除。

三、不過多使用調味料

這也就是說， 不在烹飪食品釋放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經過加工的變質香料。 這些東西的過度使用， 會使食物的味道過於強烈， 它們在短時間內滿足了我們的口腹之欲， 如此長期下來對我們的感覺器官會造成巨大的傷害， 使我們漸漸無法享受那些來自大自然的純正的味道，

同時習慣了強烈的刺激味道會使我們的消化系統承受過多的壓力， 分泌更多的物質來中和它們。

四、瑜伽練習者每天要喝10-15杯以上的清水

瑜伽練習者每天必須喝10-15杯以上的清水， 不過不要在吃飯時喝水或飲料， 即便是口渴也應該在飯後半小時再飲水。 經過瑜伽者的觀察， 吃飯時不喝水， 可以治癒某些皮膚疾病。 大量的喝水可以清洗體內一天中產生的毒素， 保持肌膚的水分平衡， 抑制過早的衰老， 身體內水分的平衡使我們更加有精力， 心情更加愉快。 不過， 這裡的水並不可用果汁、牛奶或其他飲料代替， 否則便會導致多種疾病和肌體混亂。 充足的水分， 使得機體不過分依靠食物中的油脂， 從而使體內脂肪明顯減少。

以上專家為我們介紹了練習瑜珈的人應該如何正確安排日常飲食了， 大家要注意做到在吃東西時細嚼慢嚥， 睡前兩個小時不要吃東西， 在使用調味料時要有所限制， 同時還要注意多喝水。