有些人可能會沉迷於鍛煉， 一天不鍛煉上一段時間就覺得不對勁， 雖說鍛煉有益身心健康， 但是也要注意適度， 要知道凡事過猶不及， 如果健身過度的話， 反而可能會變成傷身， 那麼， 我們應該怎樣避免過度健身呢?有什麼標準可循呢?
無論是做什麼事情， 我們都應掌握一個“度”， 做到適度， 如果過度的話， 反而會產生反效果， 健身也是這個道理， 如果鍛煉的時間過長， 或者強度過大， 這都有可能傷害身體。
一、一天沒有至少訓練兩小時就覺得不安
如果你有這種沉迷于鍛煉的心理， 那麼必須限制訓練時間在45到60分鐘之間。
二、沉迷於吃無脂肪食物， 甚至直接不吃
這種急於吃“健康食品”或者“乾淨食品”的心理， 被稱為“完美食欲症”(Orthorexia nervosa)， 是1997年史蒂文·布拉特曼博士用希臘語定義的非官方概念。 專家建議， 一旦發覺有這種心態， “馬上找其他的愛好打發時間， 避免沉溺於食物組成。 ”健身專家吉姆·懷特表示。
三、為健身犧牲家人、朋友和工作
如果有這種現象的健身者， 必須尋求心理專家或者團體協助， 因為這可能是焦慮症的表現， 醫生可以通過藥物治療。
四、在健身室即使覺得痛也要練， 不怕因此受傷或患病
應該對自己誠實， 如果受傷， 就暫停鍛煉。 懷特指出：“如果不是這樣的話，
五、遭遇肌肉或關節疼痛， 頭痛， 因免疫力下降而感冒或喉嚨痛， 伴隨失眠， 終日疲勞， 甚至休息也無改善。
這種情況會導致你的訓練量突然下降， 因此， 日常訓練裡必須每週休息兩天， 不進行重量類鍛煉。 如果剛剛結束了3個月以上的艱苦訓練， 休息日期則要更多。
總的說來， 大家在運動健身時要注意做到適度， 應認識到過猶不及， 如果健身過度反而可能變成傷身， 在運動時一定要記住：訓練過度不僅無法讓自己變得更加強壯， 反而只會變得更弱。
