現在許多人喜歡運動健身， 其實運動健身對我們的身體有很大的好處， 關鍵在於你有沒有正確的運動健身， 正確的運動健身， 要有正確的方法和適當的程度， 有些人為了急於求成， 反而大量運動， 造成運動過度， 這會危害身體健康， 下面小編就給大家介紹一下運動過度的危害。
運動過度的表現：
1）如果說是運動的時候你已經感覺到胸悶氣短， 頭暈目眩， 有點那個喘不上氣， 實際上就是說是相對於你身體能夠承受的運動量來說， 你這時候已經是運動過量了。
2）比較明顯的表現就是運動後的一天，
3）第三個表現就是會說是精神不振， 反應比較遲鈍。 覺得身體特別特別的疲勞， 然後沒有精神， 然後渾身都軟綿綿的，
4）運動過度的表現就是睡眠會很不好， 會緊張不安， 會有失眠， 或者容易醒， 這樣子一種情況出現， 可能就是你以前的話， 睡眠感覺會挺好， 但這陣子可能睡眠會不好
5）心情會沮喪， 會缺乏進取心和工作熱情， 比較缺乏這種激情， 熱情等。
6）就會出現食欲不振， 口味寡淡的一種情況， 吃什麼都沒胃口。
經常就看到有的寶寶說， 運動後想要大吃一斤， 然後就會吃很多。 這個呢， 說明你運動還是比較合適的。 但是呢， 如果你真的在運動後大吃一斤的話呢， 那體重也就大漲一斤了。
7）運動過量的表現， 就是會持續的出汗， 你已經不再運動了， 並且並不是很嚴重的時候還會長時間的出汗，
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運動過度， 會對身體造成什麼樣的不適。 運動過度的話， 會有短期的傷害和這個長期的傷害兩種。 短期的話，
1）第一點， 很常見， 其實， 就運動後的話呢， 一般在很短的時間內， 大概是在1， 2個小時內的話， 抵抗力會下降得很厲害， 然後呢， 這個時候就特別容易， 比如說你不好好把這個汗擦乾淨， 或受點涼什麼的， 就特別容易生病。
2）那麼第二點的話呢， 運動過度的話也會影響我們工作， 生活，
3）第三點我們來看一看短期危害的還有一種的話， 無法規律持續的去運動， 一定會影響你的減肥效果，
4可能會引起運動性的哮喘， 血尿， 蛋白尿， 像這種運動過度還很容易造成運動性貧血， 這個在女生當中非常常見。
長期危害：
比如說像膝關節和一些運動器官的話， 就會有永久性的一些損傷或者炎症。 別說這種， 其實在那種運動員的這種裡面特別常見， 就是因為他們是不得以的長期的超量運動造成的。 大家的話其實現在可以看一看自己這個膝蓋稍微往下的一點， 半月板這個地方， 有沒有突起來一塊。 大的這個親身經歷就是以前打球比較多， 現在這塊的話還有一塊小的突起， 醫生說的話，
那麼長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等於說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然後你就缺氧，然後你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細胞就會產生這種不可逆轉的損傷。然後10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。但是一般運動好像很難10分鐘完全斷氧。會比較缺氧。但是有一種籠統的說法就是在如果說是腦部得不到氧氣大概是在2-6秒的時候就會有一種昏暈的感覺，然後如果10到10幾秒的話，就會可能有一些更嚴重的，比如說可能暈倒，這樣子一些情況，這就比較對應我們之前說的運動過度的第一個表現，像這個胸悶氣短，頭暈目眩，這就已經是大腦有點缺氧的徵兆了。所以也是提醒大家。如果大家再不注意的話呢，大腦和一些臟器就會繼續衰老，也是非常對於健康非常非常不利。可能是我們才只有20歲，30歲，但是臟器已經是相當於40歲，50歲。就運動過度也會導致你20歲的年齡60歲的身體。就凡事過度了總是不好的。
長期危害就是增大了運動性貧血的一個發生機率。不可能一次運動過度就會發生，也是一個長期積累的過程。
它會增加這種心臟疾病的突發機率，比如說猝死的危險，這種報導已經是不止一次出現了。尤其本身可能心臟方面有一些先天性或者後天性可能你自己不太知道的這種情況下如果進行過量運動的話，特別容易出現這種猝死，所以特別特別要小心。
這裡還有一條最新的資訊也是關於這種可能的長期危害，如果說是運動過度的話呢，它是會引起一種從運動過度到身體損傷這樣子一個惡性循環的重複的出現，所以也是提醒大家了。目標導向很重要。真的是通過大自身的一個實驗確實說明了的話，如果說是你運動過度的話，如果你再次有成癮的現象。特別容易造成你運動過度，身體損傷，然後損傷好了以後你又去運動過度，就慢慢積累就很難好了，所以大的話呢，現在已經是相當注意保護了。
運動長期過度還容易對女性造成的一個特別的一種傷害就是會導致失調。如果有這個三個月以上，出現這種閉經的狀況啊，很容易常見的就是要麼是節食，要麼是運動過度，這就是常見的兩個原因，它都是因為這個運動量太大造成這個雌性激素的分泌不足導致的一個閉經，所以也是提醒大家，一定要注意，如果失調的話，那不僅是對減肥有不利的影響，也對這個健康應該說是傷害更大了。
這個雌激素是這樣，如果雌激素過少的話，可能你的這個它就會不來。
但如果你雌激素過多的話，可能會比如說是女性的這種卵巢的這種腫瘤都會比較容易產生。還容易得乳腺增生，小葉增生，或者說多卵巢，都有可能，反正會有一些婦科病。就是它應該平衡。
我們覺得對於大多數人來說，每週4-5次，每次30-60分鐘的一個中低或者是中等強度的有氧運動呢是比較合理的量。如果你這個時間或者是和這個次數頻率對了，但是強度過高呢，其實也算是運動過度的。
反之呢，如果時間太長了的話，次數，也很容易運動過量。反正就是一個是看這個量，還有一個是根據自己身體的反應，兩者相結合來判斷一下。
如果習慣了然後又沒有運動，某天停了就會不習慣，然後心裡就會很不安，然後糾結糾結又下樓去了。 像針對這種情況大多數是本來體力還不夠好，這樣強度的運動對於你來說有一點點辛苦，有一點點難勝任的，那這樣的情況應該是循序漸進的去習慣這個運動量，慢慢的去讓自己的體力得到提升，之後你就可以又達到心率，又能夠不那麼辛苦的去完成這項運動了。半月板的這種，似乎有這種情況。
如果真的是運動過度了，我們應該怎麼去調節，應該怎麼辦。
運動過度應該要怎麼樣恢復。
1）那麼首先休息是第一位的。運動過度的時候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時，所以我推薦三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復了，繼續大腿屁股。
2）我們需要合理的膳食，酸性食物確實是不利於健康，而且不利於身體恢復的。因為酸性食物會延長我們身體恢復的一個時間，那麼我們也是建議要多吃鹼性食物，在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如說你可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對於我們恢復其實還是有一些好處的。長期鹼性的，像豆類製品，還有像這個蔬果類的，多半都是鹼性的。
3）那麼第三點呢也是希望大家能夠制定比較合理的計畫防止再度的運動過度。
4）我們要心理調節在這個運動過量之中的一個作用，如果說是以前為什麼會做那麼多運動呢，可能會覺得，如果不做到這麼多的運動，不大量的流汗，可能就會覺得減肥沒有效果，脂肪沒有燃燒，那麼這個時候可能最重要的就是一個心態心理的一個去調整，而且要有一個正確的運動的觀念，不要抱著錯誤的觀念繼續前進。
運動健身的初衷是好的，但是我們在運動的過程中一定要記住，要保持正確的方法和適當的程度去健身，才是對我們身體最好的。
編輯推薦：
入秋後宜做的三種健康養生運動
適合自己的運動
跑步怎樣不會把腿跑粗？
那麼長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等於說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然後你就缺氧，然後你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細胞就會產生這種不可逆轉的損傷。然後10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。但是一般運動好像很難10分鐘完全斷氧。會比較缺氧。但是有一種籠統的說法就是在如果說是腦部得不到氧氣大概是在2-6秒的時候就會有一種昏暈的感覺，然後如果10到10幾秒的話，就會可能有一些更嚴重的，比如說可能暈倒，這樣子一些情況，這就比較對應我們之前說的運動過度的第一個表現，像這個胸悶氣短，頭暈目眩，這就已經是大腦有點缺氧的徵兆了。所以也是提醒大家。如果大家再不注意的話呢，大腦和一些臟器就會繼續衰老，也是非常對於健康非常非常不利。可能是我們才只有20歲，30歲，但是臟器已經是相當於40歲，50歲。就運動過度也會導致你20歲的年齡60歲的身體。就凡事過度了總是不好的。
長期危害就是增大了運動性貧血的一個發生機率。不可能一次運動過度就會發生，也是一個長期積累的過程。
它會增加這種心臟疾病的突發機率，比如說猝死的危險，這種報導已經是不止一次出現了。尤其本身可能心臟方面有一些先天性或者後天性可能你自己不太知道的這種情況下如果進行過量運動的話，特別容易出現這種猝死，所以特別特別要小心。
這裡還有一條最新的資訊也是關於這種可能的長期危害，如果說是運動過度的話呢，它是會引起一種從運動過度到身體損傷這樣子一個惡性循環的重複的出現，所以也是提醒大家了。目標導向很重要。真的是通過大自身的一個實驗確實說明了的話，如果說是你運動過度的話，如果你再次有成癮的現象。特別容易造成你運動過度，身體損傷，然後損傷好了以後你又去運動過度，就慢慢積累就很難好了，所以大的話呢，現在已經是相當注意保護了。
運動長期過度還容易對女性造成的一個特別的一種傷害就是會導致失調。如果有這個三個月以上，出現這種閉經的狀況啊，很容易常見的就是要麼是節食，要麼是運動過度，這就是常見的兩個原因，它都是因為這個運動量太大造成這個雌性激素的分泌不足導致的一個閉經，所以也是提醒大家，一定要注意，如果失調的話，那不僅是對減肥有不利的影響，也對這個健康應該說是傷害更大了。
這個雌激素是這樣，如果雌激素過少的話，可能你的這個它就會不來。
但如果你雌激素過多的話，可能會比如說是女性的這種卵巢的這種腫瘤都會比較容易產生。還容易得乳腺增生，小葉增生，或者說多卵巢，都有可能，反正會有一些婦科病。就是它應該平衡。
我們覺得對於大多數人來說，每週4-5次，每次30-60分鐘的一個中低或者是中等強度的有氧運動呢是比較合理的量。如果你這個時間或者是和這個次數頻率對了，但是強度過高呢，其實也算是運動過度的。
反之呢，如果時間太長了的話，次數，也很容易運動過量。反正就是一個是看這個量，還有一個是根據自己身體的反應，兩者相結合來判斷一下。
如果習慣了然後又沒有運動，某天停了就會不習慣，然後心裡就會很不安，然後糾結糾結又下樓去了。 像針對這種情況大多數是本來體力還不夠好，這樣強度的運動對於你來說有一點點辛苦，有一點點難勝任的，那這樣的情況應該是循序漸進的去習慣這個運動量，慢慢的去讓自己的體力得到提升，之後你就可以又達到心率，又能夠不那麼辛苦的去完成這項運動了。半月板的這種，似乎有這種情況。
如果真的是運動過度了，我們應該怎麼去調節，應該怎麼辦。
運動過度應該要怎麼樣恢復。
1）那麼首先休息是第一位的。運動過度的時候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時，所以我推薦三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復了，繼續大腿屁股。
2）我們需要合理的膳食，酸性食物確實是不利於健康，而且不利於身體恢復的。因為酸性食物會延長我們身體恢復的一個時間，那麼我們也是建議要多吃鹼性食物，在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如說你可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對於我們恢復其實還是有一些好處的。長期鹼性的，像豆類製品，還有像這個蔬果類的，多半都是鹼性的。
3）那麼第三點呢也是希望大家能夠制定比較合理的計畫防止再度的運動過度。
4）我們要心理調節在這個運動過量之中的一個作用，如果說是以前為什麼會做那麼多運動呢，可能會覺得，如果不做到這麼多的運動，不大量的流汗，可能就會覺得減肥沒有效果，脂肪沒有燃燒，那麼這個時候可能最重要的就是一個心態心理的一個去調整，而且要有一個正確的運動的觀念，不要抱著錯誤的觀念繼續前進。
運動健身的初衷是好的，但是我們在運動的過程中一定要記住，要保持正確的方法和適當的程度去健身，才是對我們身體最好的。
編輯推薦：
入秋後宜做的三種健康養生運動
適合自己的運動
跑步怎樣不會把腿跑粗？