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消化不良做什麼瑜伽好?無數的研究證明, 瑜伽是具有理療功效的, 可以緩解腸胃的消化不良問題, 恢復胃動力, 那麼消化不良做什麼瑜伽好呢?下面養生之道網為您介紹消化不良做什麼瑜伽好, 看看吧。消化不良做什麼瑜伽好?
1、前屈式
平坐地面, 兩腿向前伸直, 腳跟。 腳趾。 併攏, 雙手垂放在身體兩側。
吸氣, 雙臂向前伸直, 和兩腿平行。 上身軀幹向前傾, 雙手分別抓住兩腳腳踝。 頭部低到兩肩之間, 同時將氣呼出, 繃緊雙腿, 兩手抓住腳趾, 同時將頭部置於兩臂之間。 屏住呼吸, 保持這個姿勢5—10秒鐘。
2、側角伸展式
挺身直立, 兩腿大大的分開, 成基本三角式。
呼氣, 右腳轉向身體的正右方, 左腳也略向右方轉動。 然後右膝向前彎曲, 使得右大腿與地面平行。 做這個姿勢時, 您的小腿應該和大腿及地面處於垂直狀態, 同時左腿應保持足夠的緊張程度, 以使左膝挺直。
接下來, 右臂沿著右腿外側放低, 右手掌緊帖右腳外側放下。 臉部上仰, 左臂緊貼左臉頰向頭前伸出, 有規律的呼吸, 保持這個姿勢20—30秒鐘。 深吸一口氣, 慢慢伸直您的雙腿, 雙臂, 回復到原先的基本三角式。 休息片刻,
3、排濁氣式
取蹲姿, 雙腿平放在地上, 兩膝分開。 兩手手指從內側放在兩腳下, 雙肘緊壓雙腿內側, 吸氣並抬頭, 呼氣, 底下頭, 兩腿伸直, 保持這個姿勢5秒鐘。 兩手仍放在兩腳底下, 回復蹲下的姿勢。 重複做這個姿勢10次。
4、蝗蟲式
額頭貼地俯臥地上, 兩臂伸直放於體側, 雙手握拳貼地。 緩慢吸氣, 然後屏住呼吸, 慢慢抬頭, 下巴支撐地面。 緊握拳頭, 兩臂兩手繃緊, 然後兩腿快速抬起, 抬到最高處, 保持這個姿勢5—10秒鐘。
消化不良怎麼運動?
1、雙腳合攏, 站立在地面上, 上半身儘量向前彎曲, 雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿, 保持10--15秒。 這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”, 相當於對消化器官進行一次按摩,
2、每天飯後緩慢90度彎腰3次, 每次1~2分鐘, 能使胃部前傾, 讓食物進入胃竇, 促進排空, 加速消化。 需要提醒的是, 患有胃食管反流病、反流性食管炎的人, 不宜使用這種方法。
3、每天飯後散步20~30分鐘, 邊散步邊揉肚子, 能促進胃腸血液迴圈和胃液分泌, 增強胃腸消化功能。 揉肚子時五指併攏, 以肚臍為中心, 兩手掌旋轉按摩腹部, 每走一步按摩一圈, 正反方向交替進行, 以肚皮發紅有熱感為宜。 揉肚子時力度要適中, 儘量穿著棉質無扣的上衣, 以免紐扣阻礙按摩或產生靜電。
4、四縫是經外奇穴, 是消宿食、化積滯的專用穴。 四縫原本被醫家用來治療小兒消化問題, 後來證實, 成人使用四縫效果也非常好。
5、足三裡是足陽明胃經的合穴, 對消化系統有雙向良性調節的作用, 比如腹瀉了按摩它可以止瀉, 便秘了按摩它可以通便。
6、下脘在腹部, 離脾胃很近。 我們中醫裡有個選穴原則, 叫“臨近選穴”, 就是在病患部位的周圍和附近選穴, 這有點兒近水樓臺先得月的意思。 這種選穴方法, 實踐證明, 效果很好。 下脘和內庭相配, 可以清胃瀉火, 消食化積。 每個穴位按摩3~5分鐘, 有空的時候就可以做做, 長期堅持。
消化不良做什麼瑜伽好, 以上就是養生之道網為您介紹的內容, 供參考。