跑步是鍛煉身體的一個絕佳運動方式， 在生活中也有很多人選擇這一方法來鍛煉， 但是更多的人卻因為跑步實在太累而無法長期堅持下來， 結果半途而廢， 讓自己無法達到想要的健身效果， 其實， 只要你謹記跑步5要素， 那就能讓自己越跑越輕鬆。
謹記跑步5要素 你就能越跑越輕鬆
在我們的生活中， 有很多人選擇跑步來強身健體， 這的確也是一個很好的健身方法， 但是真正能夠堅持長年累月跑下來的人是很少的， 其實， 你只要掌握了跑步的五個要素， 想要輕鬆跑步並非不可能。
要素一：落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步， 你會發現， 很多人都是全腳掌著地， 落地時的聲音也比較大。 正確的動作是在跑步時， 騰空腳落地時要腳跟先著地， 然後再過渡到全腳掌。 這是對於腳踝、膝蓋的一種保護， 防止骨膜炎的發生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當中， 保持身體的平衡性和協調性， 使身體更自然的擺動， 更符合人體運動的韻律。 擺臂時， 只要記住前不漏手， 後不漏肘， 自然的隨著腳步而擺動。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。 因為你在跑步過程中， 人體在不斷的消耗能量， 易出現疲勞狀況， 這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑， 那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的， 一般採用鼻吸嘴呼， 體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養生的有氧運動， 就要和快速跑區分開來。 一般來說， 最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。 大家跑步的時候可以適當的測量以下。
最後， 專家提醒， 只要你謹記以上這跑步5要素， 就能越跑越輕鬆， 這樣你就不用再擔心自己無法堅持跑步了， 一段時間過後， 你一定會跑出一個健康的體魄， 讓自己可以更好的享受生活。
