青少年肥胖的比例也是很大的。 因為他們處於長身體的階段， 家人會做營養豐富的食物給他們補身體， 再加上運動量少， 身體就慢慢的發胖了。 對於青少年的減肥， 運動是最好的方式。 運動不僅可以減去多餘的脂肪， 還可以把握黃金的增高期。 其中彈跳運動是非常好的減肥長高的運動。 彈跳運動比一般的運動更容易減脂， 如跳繩、打籃球、跳高等運動， 使下肢血液迴圈通暢， 增加骨骼的生長。
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
2、仰臥起坐
仰臥， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳， 放在耳朵兩側。 讓腰部發力上身徑直起來， 然 後緩慢下降使身體復位。 仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 主要作用是增強腹部肌肉的力量。 仰臥起坐做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 如果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。 仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式， 再加上它簡單不受場地環境影響的優點， 是相當適合社會大眾的簡易運動方式，
青少年減肥要改掉吃零食、喝碳酸飲料的習慣。 多吃些低脂肪的食物和水果， 同時飲食上要保證營養和均衡。 可以吃些冬瓜、木耳、南瓜、蘋果等有減肥作用的食物， 肉類可以選擇含油脂少的牛肉、瘦肉。 晚上要攝入熱量高的食物， 吃7、8分飽就可以了。
