很多有些豐滿的女性都很煩惱減肥的問題, 不管是在夏天還是冬天, 都想把自己打扮的美美的。 與其這樣想太多還不如行動起來, 減肥吧!減肥最好的途徑就是運動, 而把握好運動時間, 可以讓女性朋友的減肥計畫事倍功半。 早晨起床後是身體代謝比較快的時候, 這時候進行早鍛煉, 燃脂的效果很不錯。 建議女性進行瑜伽、慢跑等輕緩的運動。 而飯前的一個小時左右, 身體處於最佳狀態, 這時候也比較適合進行減肥運動。
關於運動時間, 很難強求劃一, 硬性規定, 也不可能“模式”化, 只能根據自己的工作、學習、生活習慣,
(一)四季勿忘夏季 夏季是減肥運動的黃金季節。 由於天氣原因, 稍微運動都能夠產生不小的消耗, 這正是減肥所必須的。
(二)一日貴在早晨 早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。 身體肥胖的人正是由於體重超標, 體內脂肪堆積過多所造成的, 因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。 (三)飯前飯後是良機
1.飯前30分鐘~45分鐘運動能減肥, 原因在於:食欲減退, 食量減少。 體育運動時, 大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態,
2.飯後30分鐘~45分鐘進行體育運動, 減肥效果同樣顯著。 飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。 飯後運動, 引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。 由於肌肉做功的需要, 中樞神經系統以緩濟急, 將血液重新分配, 肌肉的小動脈擴張, 毛細血管大量開放, 使運動器官的血流量增加;相反, 胃腸等消化器官的血流量則減少。 運動要講究科學, 選擇手段、注意方法、抓準時機是很重要的。
減肥有很多運動可以選擇, 比如仰臥起坐針對腹部肌肉的一項運動, 但是如果結合其他有氧運動、飲食調節效果會更加明顯的哦!除了仰臥起坐外,