減肥瘦腿餐有哪些呢

大家的生活水準真的是越來越好了， 以往很多粗糧其實現在在飯桌上已經很少能看見了， 取而代之的是一些高脂肪和高熱量的食品， 很多人在享受美味的同時， 也因為缺乏必要的鍛煉而難以控制住自己的體重， 特別是很多女生朋友， 都想塑造自己完美的腿型， 其實只要通過合理的飲食調理， 就能完全達到這一目標， 那麼減肥瘦腿長有哪些呢?

瘦腿操壓腿

1、身體直立、眼看前方， 雙手放在腰間。

左腿向前踏一步成90°， 右腿拉後往下壓， 膝蓋接觸地面為好。 左右腿交替練習30次。 提腿1、身體直立。

右腿支撐身體，

左腿伸直往後提起， 直至肌肉被拉緊為止。 左右腿交替練習30次。 蹬腿1、身體直立， 前腳掌踩在磚塊上， 腳跟觸地。

前腳掌用力往上蹬， 並停留10秒到15秒後腳跟才下地。 反復練習20次。

踏步1、張開雙腿站在磚塊上。 2、提起左腿， 身體重心放在右腿。 然後左腿用力踏在磚塊上， 並立刻提起右腿。 雙腿反復練習30次。

跑步雙手提高並與地面平衡， 雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步， 雙手在胸前打圈。 跑2分鐘。

三日瘦腿食譜第一天

早餐：溫開水+獼猴桃

中餐：優酪乳250ml

晚餐：蜂蜜水+蘋果

原理：促進腸胃的快速運動， 加快代謝的能力。

第二天

早餐：土司+優酪乳

中餐：紫菜湯

晚餐：黃瓜

原理：適當吃瘦腿有關的減肥食物， 可以鞏固你的瘦腿效果。

以上為大家介紹的就是現在在減肥瘦腿方面的一些很好的科學食譜，

希望那些對自己腿型非常不滿意的女士， 能夠認真地學習以上的一些食譜的製作方式， 同時自己根據自己的口味不停的改良其中的一些配方， 這樣才能更大限度的控制住我們囤積脂肪的淤積程度， 為塑造我們完美的腿型打下堅實的基礎。