運動家內的話其實主要就是通過有氧運動來減肥的， 運動減肥不僅能夠減肥更重要的是鍛煉了身體， 使得身體更加健康， 這也是很多人選擇運動減肥的原因。 一般運動減肥主要可以分成三個部分， 一個是力量型的運動， 不僅能夠減肥， 還能夠訓練肌肉幫助塑性， 不過這一種並不是所有人都能夠做， 只有體質較好的肥胖者才行， 身體虛弱的人可能會因此受傷。
1、鍛煉呼吸功能， 是做其他運動的堅實基礎。
2、加強心臟功能， 對心血管大有好處， 可以調動全身60%~70%的肌肉運動。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂， 控制體重。
5、慢跑塑造你的完美s曲線， 改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠， 慢跑過後， 睡得更香。
7、放鬆身心， 愉悅精神。 均勻的呼吸可以對抗緊張情緒， 如果長時間堅持慢跑， 就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質， 使你精神興奮愉快。
還有一種是耐力型的運動， 這一種適合廣大肥胖者， 身體虛弱的人就正好可以通過耐力型的運動方式減肥， 順便還能加強自己身體的素質， 可謂是一舉兩得。 剩下的一種就是球類運動了， 身體好的可以選擇比賽形式的， 鍛煉效果更好。
