容易疲憊怎麼回事？提醒你該補肝護肝了

現代生活中， 很多人總感覺被一種揮之不去的疲憊感“包圍”。 特別是一些工作壓力大、長期精神緊張或上了年紀的中老年人， 輕則乏力、口幹、胃口差， 重則全身酸痛、夜不能寐， 甚至脾氣也跟著暴躁起來。

在中醫看來， 這些症狀大多與人的肝臟脫不了干係。 一方面， “肝主筋， 筋司運動”， 這裡的“筋”泛指全身的肌腱、韌帶等， 與人的體力和活動能力息息相關。 中醫典籍《素問·經脈別論》認為， “食氣入胃， 散精於肝， 淫氣於筋”， 說明肝的氣血可以撫養筋， 肝布散精氣到筋， 發揮濡養作用。 肝臟功能正常， 肝血充盈， 人體就會筋強體壯，

身體輕鬆、靈活， 有較好的耐受力， 勞累之後也容易恢復精力。 而肝臟出現血虛、陰虛等不足時， 筋就會失去“營養”， 不堪重負， 導致疲勞、 體力下降等不適， 甚至波及其他臟腑功能。 另一方面， 肝臟還承擔著身體的“疏泄”功能， 並通過調暢周身氣機升降， 使臟腑器官各司其職、協調動作， 維持正常功能， 以應對各種外來“打擊”。 精神過度緊張或長期消沉抑鬱， 超過肝臟的調節能力， 就會導致肝失疏泄、氣機不暢， 引發精神疲乏、頭暈眼花、身體調節能力和免疫力下降等一系列“亞健康”症狀。

因此， 護肝對保持健康的體魄和充沛的精力非常重要。 日常生活中， 首先， 在飲食上保持均衡， 少吃油膩、 辛辣食物。 特別是要注意戒煙限酒，

酒精需要通過肝臟分解， 飲酒過量可對肝臟造成難以逆轉的損傷。 其次， 要學會制怒， 動怒傷“肝氣”， 儘量讓自己心平氣和、樂觀開朗， 即便真的生氣了， 也最好不要超過三分鐘。 最後， 身體要動起來。 散步、慢跑、快走、騎自行車等有氧運動有助於消耗體內熱量， 控制體重增長， 給肝臟 “減負”， 對已經有脂肪肝等問題的人來說， 就更要加強鍛煉了。

日常生活中如何保護肝臟

1、給肝臟補充營養

蛋白質、糖、維生素A、維生素E等都是肝臟“喜歡”的的營養素， 平時多補充這些營養素有利於養肝護肝。 穀類食物是養肝護肝的最好的食物之一， 如小米， 含有豐富的蛋白質、維生素E等， 護肝的同時還能夠保護胃黏膜。 牛奶含有優質蛋白質、人體易吸收的乳糖與乳脂和多種維生素，

是養肝的天然美食。 海帶的鈣含量是牛奶的10倍， 含有多種人體必需的微量元素， 多吃對肝有益。 青蘋果具有養肝解毒的功效， 維生素豐富， 可以多吃。 蘑菇是一種具有解毒功能的食物， 肝臟是人體的主要戒毒場所， 多吃蘑菇對肝臟具有保護作用。

2、減輕肝臟負擔

首先， 肝炎病人的飲食要清淡， 便於消化。 忌油膩、辛辣、高脂肪的食物， 尤其是在肝臟急性炎症期間。 其次， 多吃含纖維素的食物， 如蔬菜等， 這樣才能保持胃腸道的通暢。 人體內的有毒物質十之八九來自於腸道中細菌對食物殘渣的分解， 水果有利於排便通暢。

3、補硒是養肝護肝的重要途徑

免疫功能低下是肝病患者的普遍特徵， 主要表現為體內的病毒難於完全清除，

病情容易反復發作。 硒作為一種重要的微量元素， 是強有效的免疫調節劑， 可刺激體液免疫和細胞免疫系統， 使得免疫功能增強， 進而改善肝病患者多種症狀。 以硒麥芽粉、五味子為主要原料的體恒健養肝片， 具有調節免疫力， 修復肝損傷等等功效， 是養肝護肝的必備法寶之一。

4、改善肝臟供血

俗話說：“肝藏血”。 這話的意思是， 白天人們活動頻繁， 血會向四肢擴散， 晚上休息時， 血藏於肝臟。 現代的動物實驗證實了這句話：直立時， 肝臟血流量減少40%， 而運動時肝臟血流量減少80-85%。 平臥時肝臟供血較豐富。 另外慢性肝炎也常導致肝血流降低， 粘度增加。 適當使用柴胡、豬膽粉、板藍根、五味子、丹參等活血及擴張血管的藥物也能改善肝臟供血。