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最快運動減肥的方法有哪些呢

其實運動減肥說起來就是有氧運動, 有氧運動大家也都瞭解, 都是想跑步、游泳等等之類的, 還是需要一定的時間來減肥的, 這裡我們就說說一些能夠幫助減肥的小方法。 首先是熱身, 熱身的重要性很多人都清楚, 它能夠幫助我們避免在之後的運動過程中受傷, 不過熱身還有一個作用就是提前進入運動身體的狀態, 這樣正式運動的時候能夠減少浪費的時間。

1.每次至少運動12分鐘

任何運動都可以起到熱量消耗的作用, 不過要真正起到減肥的作用, 你至少要進行12分鐘的運動, 熱身運動不算。 所以要花時間將一個訓練效果建立, 從而讓身體的運氧能力提高, 並讓更多的脂肪燃燒的酶產生, 就好像脂肪酶, 因此在運動的時候你可以燃燒更多的熱量, 並且你也能更有活力, 在做其他事情時。

2.短時間高強度運動

短時高強度運動指的是伴隨適度反彈的運動方法,

不過在同等時間內, 鍛煉短時間、高強度, 可以燃燒的熱量可以起到長時間柔和鍛煉的大概1.5~2倍, 甚至在鍛煉後75~125卡的熱量還可以繼續燃燒。 短時高強度運動能讓你的肌肉鍛煉加強, 讓細胞燃燒脂肪的能力提高。 研究證實, 比如騎自行車, 如稍稍用力蹬5分鐘, 然後又輕鬆蹬5分鐘, 這樣一個半小時的持續, 比那些一直用力蹬半小時的消耗的熱量要多15%以上。

還有就是可以嘗試著進行短時間內強度高的運動, 比如跑步就是短時間內的快跑, 或者是游泳的時候短距離快遊。 像這種短時間裡加強運動能夠幫助消耗大量的脂肪, 一般這樣高強度、低強度來回交替進行的減肥效果非常好。

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