其實運動減肥說起來就是有氧運動， 有氧運動大家也都瞭解， 都是想跑步、游泳等等之類的， 還是需要一定的時間來減肥的， 這裡我們就說說一些能夠幫助減肥的小方法。 首先是熱身， 熱身的重要性很多人都清楚， 它能夠幫助我們避免在之後的運動過程中受傷， 不過熱身還有一個作用就是提前進入運動身體的狀態， 這樣正式運動的時候能夠減少浪費的時間。
1.每次至少運動12分鐘
任何運動都可以起到熱量消耗的作用， 不過要真正起到減肥的作用， 你至少要進行12分鐘的運動， 熱身運動不算。
2.短時間高強度運動
短時高強度運動指的是伴隨適度反彈的運動方法， 不過在同等時間內， 鍛煉短時間、高強度， 可以燃燒的熱量可以起到長時間柔和鍛煉的大概1.5～2倍， 甚至在鍛煉後75～125卡的熱量還可以繼續燃燒。 短時高強度運動能讓你的肌肉鍛煉加強， 讓細胞燃燒脂肪的能力提高。 研究證實， 比如騎自行車， 如稍稍用力蹬5分鐘， 然後又輕鬆蹬5分鐘， 這樣一個半小時的持續， 比那些一直用力蹬半小時的消耗的熱量要多15%以上。
還有就是可以嘗試著進行短時間內強度高的運動， 比如跑步就是短時間內的快跑， 或者是游泳的時候短距離快遊。 像這種短時間裡加強運動能夠幫助消耗大量的脂肪， 一般這樣高強度、低強度來回交替進行的減肥效果非常好。
