犁式：
助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。
仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足併攏， 手臂放於身體兩側。
吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。
呼氣， 雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後， 臀部和下背部離開地面。
放低雙足， 直到足尖觸地。 保持自然的呼吸。
睡不著！沒完沒了“數羊”還是數著手心裡的藥片？
瑜伽， 通過姿勢、調息、冥想， 以自然的方式滋養我們的神經， 安靜我們的內心， 讓我們安然入睡。
時間：睡前（你是初次練習嗎？每個姿勢請做3～5個呼吸， 經過一段時間的練習後可適當延長練習時間至幾分鐘。 ）
肩倒立式：
助眠作用：改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺， 維護腎上腺的正常， 增進性控制力。 起步同犁式。
或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直， 背部離開地面， 以肩部著地。
保持自然呼吸。
練習犁式和肩倒立式要注意什麼？
此外患有高血壓， 嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。 月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢， 而單純通過語音冥想説明睡眠。
瑜伽語音冥想：按瑜伽冥想姿勢坐好， 閉上眼睛， 注意力集中於自己的呼吸。呼氣時先發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 直到這口氣徹底呼出， 然後再吸氣重複。 反復進行。
發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。 睡不著！沒完沒了“數羊”還是數著手心裡的藥片？
想讓僵硬的身體變得柔韌嗎？想擁有動人的曲線嗎？下面給各位MM們介紹一種只需三分鐘、在家做即可的簡單健身操。 如果能堅持每天做， 一定讓你擁有美麗的身材。
Step1：
受身體構造的影響， 女性的骨盆較易變形。 骨盆變形是由於盤腿而坐等生活習慣引起的， 甚至會誘發身體其他部位變形， 直接關係到全身的浮腫問題。
Part1 有意識地讓骨盆活動起來
1、分開雙膝而坐， 吐氣的同時慢慢地彎腰， 使盆骨向後方倒置。 這時臀部盡可能地貼著床板。 2、立起盆骨， 使肚臍向正上方提升。 重複這個動作三次。 若想倍增運動效果的話， 建議做十次。 3、活動了盆骨之後， 一邊吐氣， 一邊慢慢地伸展向前倒置的盆骨周圍的肌肉。
Part2 骨盆前後順暢運動 塑造理想身材
模仿貓弓背伸懶腰的健身操， 即CAT健身操， 更加順暢盆骨的運動。 剛開始可以只做3次， 習慣之後最好增加到10-20次。 首先端正地跪著， 雙手觸地。 然後挺起後背， 使手腕和膝蓋分別移到肩關節和腰的正下方。
Part3 使骨盆周圍的肌肉也有柔韌
接下來從Part2圖的姿勢開始， 抬起背和腰， 一邊吸氣一邊立腰。
Step2：
要想獲得到腿部曲線， 大腿的內側是值得大家重視的地方。 單靠盲目地鍛煉只會讓大腿肌肉漸漸發達， 離曲線之美越來越遠。 要想改變粗壯大腿的問題， 首先， 溫柔地放鬆和收緊大腿的內側十分關鍵。 這個方法還能提高與大腿內側聯動的骨關節的柔軟性。
Part1 不要浮腫和血液不暢
盤腿而坐， 右腳在前， 按摩大腿內側。 雙手分別置於其大腿內側的兩旁， 使其被夾在中間。 按照從膝蓋再到腰關節的順序按摩。 右腿完成之後更換左右腳前後位置，
Part2 舒適地伸展 促進腳的血液迴圈
放鬆大腿內側的肌肉後， 接下來仰躺， 伸直兩腿。 吐氣的同時用手將右膝拉到身體的一側。 一旦使勁呼吸， 吐氣15秒。 左邊大腿內側也是同樣方式伸展。 不能屏住呼吸十分關鍵。 若因吐氣時間過長而感到難受的話， 吸氣就OK了。
Part3 從端正的姿勢提高 培養的身體平衡性
首先， 兩腳膝蓋和腳尖朝外， 使盆骨向後突出。 兩手叉在腰關節上， 能處於最好的狀態。 微微彎曲右膝， 以轉移重心位置。 接著水準滑動臀部， 使重心向左腳方向移動。 回到原來的基本姿勢後再重複。 另一面也同樣做法。 要點是臀部要正橫地移動，不能上下搖晃。
Step3：
理想的上臂是纖細而柔軟的，但皮膚較薄因此易產生贅肉。使用頻率低是上臂內側肌肉鬆弛的原因。那麼，怎樣才能更好地運動我們的上臂呢？Part1 放鬆腋下 去除贅肉
抬起左上臂，向後彎肘。整只右手緊抓腋下，並從腋下開始朝肘方向按摩。背側的肌肉也一起按摩，使其柔軟。自然地呼吸，並用能感到微痛的力度進行認真地按摩。右上臂也同樣方式進行按摩。感到上臂緊繃的MM們，最好按摩得稍微久一點點哦。
Part2 運動使用機會較少的內側
在頭上方合掌，伸展上臂後，再慢慢向後彎曲。到感覺到上臂內側充分張開時，保持此姿勢三秒鐘。接著彎曲的上臂返回頭上方，同樣靜止三秒鐘。反復做以上動作。注意過程中不能張開手肘。特別煩惱手臂鬆弛的MM應以十次以上的數目為目標。
Part3 扭轉動作塑造緊致上臂
微微彎曲兩肘，握拳並貼於身側。接著向後伸直上臂，並保持三秒鐘。然後扭轉從肘到大拇指拇一側的上臂。退回原來的位置再靜止三秒。扭回上臂使其恢復到最初的姿勢才是完整的動作。
Step4：
無論如何鍛煉或節食，小肚子仍然突出，對此許多MM感到無比煩惱。實際有小肚子的原因並不全是脂肪，有可能是骨盆離開了正常的位置。讓我們恢復盆骨的機能，運動下腹部，塑造平坦小腹吧！
Part1首先放鬆整個腹肌
仰臥，放鬆腹部周圍的肋骨下方和沿著腰骨的肌肉。以胸口窩為起點。從中心開始，沿著肋骨的下方按壓至側腹。要領是用不會使下腹部疼痛的力度進行按壓。到達腰骨後順著其斜下方按壓，最終到達恥骨。最後，從恥骨向其正上方返回，回到起點就結束了。Part2下腹部柔軟 盆骨歸正位
為伸展下腹部，身體呈俯臥姿勢。吐氣的同時使右腳向左後方向伸長，膝蓋要伸直，胸要貼著床板。此時要感到右側下腹部在伸展，並保持這種狀態15秒鐘。注意途中要大口地吸氣，再吐氣，持續呼吸。慢慢地使其返回原來的姿勢，左腳也是同種方式向右後方伸。
Part3 持續刺激腹肌 以完美體型為目標
再次仰臥。兩肘支撐床，彎腰並微微扶起上半身。保持整個腰緊貼床板的姿勢。抬起雙膝後，一邊吐氣一邊移右膝至胸前，伸直左腿。然後又移左膝至胸前，同時伸直右腿。這樣左右相互交換，反復運動共計十次。
快節奏的，熱身的，讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪，但是溫和的方式可以更多的減掉你腰部脂肪（而且不會讓你受傷）。怎麼樣？瑜伽可以調節你的情緒，從而幫助你更加容易的減肥。
很多壞習慣都是情緒的驅使。通過幫助你把注意力集中在你的內部，瑜伽可以減少你對一些不必要的小事情的注意，從而直接關注你應該關注的。它可以幫助你意識到你是怎樣又是為什麼沒有照顧好你自己的身體，幫助你意識到你是怎樣吃多的東西的。
經過一段時間以後，你就會有一種可以掌控生活的感覺。你會更加地意識到你放進嘴裡的食物和這些食物會讓你有什麼感覺。
作為開始的四步運動
儘管這些姿勢不能作為瑜伽的常規姿勢來練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺。在開始之前，先做5分鐘的熱身。在做每項運動的時候，保持這個動作，做5次慢慢的深呼吸。吸氣數5次，呼氣數5次。在每次吸氣的時候，伸展你的脊椎，每次呼氣的時候，更加的投入每一個動作。仔細傾聽你的身體，如果感到有疼痛感，放鬆。
椅子式
教你學會平衡，協調和毅力。雙手放在身體側面，站立，雙腳並在一起。在你呼氣的時候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關節向後伸，就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。
坐立前曲式
平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關節向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。把你的胸部聳立，把它對準你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。聖人式
放鬆你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身後的地上。吸氣，延伸你的背部。在你呼氣的時候，輕輕地把你的身體轉到你的右側，把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸。回到中間位置，然後換另外一邊做。
橋式
緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關節同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側，手掌朝上。吸氣。在你呼氣的時候，把你的腳後跟壓向地面，同時抬起你的髖關節和背部，把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時候，呼氣。每一次做的時候，都要旋轉一下你的脊椎骨。
1.減肥減脂瑜伽
可以幫助您雕塑完美身材，適用於急需減掉腰，腹，臂部，大腿上贅肉的人士。經過一個月有規律的練習，可以使您的身材更加挺拔修長。
2.香薰瑜伽，減壓瑜伽
適用于那些在繁華都市中的白領人士，因工作緊張，生活作息不規律而導致失眠情緒低落有很好的緩解和改善。
3.脊柱理療瑜伽
是針對脊柱的運動。適用於像那些總以同一姿勢工作學習運動量少時常伴有頸椎脊柱疼痛的人士練習。
4.產後恢復瑜伽
每一位元新媽媽都會在孕育寶寶時體重增加和生產完寶寶之後有腰酸背痛的現象出現，產後恢復瑜伽可以幫助您及時恢復原有體型並可以緩解產後憂鬱症。
5.活力瑜伽
流瑜伽：適合於有瑜伽練習基礎的人士習練。減肥效果極佳！如果能夠有頻率練習一個月，可以減掉6~10斤贅肉！
6.雙人瑜伽
也可以稱為情侶瑜伽。可以增加兩個人的默契度，促進兩人之間的和諧親密。
7.哈他初級瑜伽
適合於沒有瑜伽經驗的人群練習。可以調整駝背，斜肩，使僵硬的身體變的靈活，提升個人氣質。實施小班授課制，一堂課只有10人以內，老師可以很好的照顧到每一位會員在課堂中呼吸與體式的配合，並且教室裡空氣能保持清新自然，營造舒適靜謐的瑜伽環境。
要點是臀部要正橫地移動，不能上下搖晃。Step3：
理想的上臂是纖細而柔軟的，但皮膚較薄因此易產生贅肉。使用頻率低是上臂內側肌肉鬆弛的原因。那麼，怎樣才能更好地運動我們的上臂呢？Part1 放鬆腋下 去除贅肉
抬起左上臂，向後彎肘。整只右手緊抓腋下，並從腋下開始朝肘方向按摩。背側的肌肉也一起按摩，使其柔軟。自然地呼吸，並用能感到微痛的力度進行認真地按摩。右上臂也同樣方式進行按摩。感到上臂緊繃的MM們，最好按摩得稍微久一點點哦。
Part2 運動使用機會較少的內側
在頭上方合掌，伸展上臂後，再慢慢向後彎曲。到感覺到上臂內側充分張開時，保持此姿勢三秒鐘。接著彎曲的上臂返回頭上方，同樣靜止三秒鐘。反復做以上動作。注意過程中不能張開手肘。特別煩惱手臂鬆弛的MM應以十次以上的數目為目標。
Part3 扭轉動作塑造緊致上臂
微微彎曲兩肘，握拳並貼於身側。接著向後伸直上臂，並保持三秒鐘。然後扭轉從肘到大拇指拇一側的上臂。退回原來的位置再靜止三秒。扭回上臂使其恢復到最初的姿勢才是完整的動作。
Step4：
無論如何鍛煉或節食，小肚子仍然突出，對此許多MM感到無比煩惱。實際有小肚子的原因並不全是脂肪，有可能是骨盆離開了正常的位置。讓我們恢復盆骨的機能，運動下腹部，塑造平坦小腹吧！
Part1首先放鬆整個腹肌
仰臥，放鬆腹部周圍的肋骨下方和沿著腰骨的肌肉。以胸口窩為起點。從中心開始，沿著肋骨的下方按壓至側腹。要領是用不會使下腹部疼痛的力度進行按壓。到達腰骨後順著其斜下方按壓，最終到達恥骨。最後，從恥骨向其正上方返回，回到起點就結束了。Part2下腹部柔軟 盆骨歸正位
為伸展下腹部，身體呈俯臥姿勢。吐氣的同時使右腳向左後方向伸長，膝蓋要伸直，胸要貼著床板。此時要感到右側下腹部在伸展，並保持這種狀態15秒鐘。注意途中要大口地吸氣，再吐氣，持續呼吸。慢慢地使其返回原來的姿勢，左腳也是同種方式向右後方伸。
Part3 持續刺激腹肌 以完美體型為目標
再次仰臥。兩肘支撐床，彎腰並微微扶起上半身。保持整個腰緊貼床板的姿勢。抬起雙膝後，一邊吐氣一邊移右膝至胸前，伸直左腿。然後又移左膝至胸前，同時伸直右腿。這樣左右相互交換，反復運動共計十次。
快節奏的，熱身的，讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪，但是溫和的方式可以更多的減掉你腰部脂肪（而且不會讓你受傷）。怎麼樣？瑜伽可以調節你的情緒，從而幫助你更加容易的減肥。
很多壞習慣都是情緒的驅使。通過幫助你把注意力集中在你的內部，瑜伽可以減少你對一些不必要的小事情的注意，從而直接關注你應該關注的。它可以幫助你意識到你是怎樣又是為什麼沒有照顧好你自己的身體，幫助你意識到你是怎樣吃多的東西的。
經過一段時間以後，你就會有一種可以掌控生活的感覺。你會更加地意識到你放進嘴裡的食物和這些食物會讓你有什麼感覺。
作為開始的四步運動
儘管這些姿勢不能作為瑜伽的常規姿勢來練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺。在開始之前，先做5分鐘的熱身。在做每項運動的時候，保持這個動作，做5次慢慢的深呼吸。吸氣數5次，呼氣數5次。在每次吸氣的時候，伸展你的脊椎，每次呼氣的時候，更加的投入每一個動作。仔細傾聽你的身體，如果感到有疼痛感，放鬆。
椅子式
教你學會平衡，協調和毅力。雙手放在身體側面，站立，雙腳並在一起。在你呼氣的時候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關節向後伸，就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。
坐立前曲式
平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關節向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。把你的胸部聳立，把它對準你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。聖人式
放鬆你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身後的地上。吸氣，延伸你的背部。在你呼氣的時候，輕輕地把你的身體轉到你的右側，把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸。回到中間位置，然後換另外一邊做。
橋式
緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關節同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側，手掌朝上。吸氣。在你呼氣的時候，把你的腳後跟壓向地面，同時抬起你的髖關節和背部，把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時候，呼氣。每一次做的時候，都要旋轉一下你的脊椎骨。
1.減肥減脂瑜伽
可以幫助您雕塑完美身材，適用於急需減掉腰，腹，臂部，大腿上贅肉的人士。經過一個月有規律的練習，可以使您的身材更加挺拔修長。
2.香薰瑜伽，減壓瑜伽
適用于那些在繁華都市中的白領人士，因工作緊張，生活作息不規律而導致失眠情緒低落有很好的緩解和改善。
3.脊柱理療瑜伽
是針對脊柱的運動。適用於像那些總以同一姿勢工作學習運動量少時常伴有頸椎脊柱疼痛的人士練習。
4.產後恢復瑜伽
每一位元新媽媽都會在孕育寶寶時體重增加和生產完寶寶之後有腰酸背痛的現象出現，產後恢復瑜伽可以幫助您及時恢復原有體型並可以緩解產後憂鬱症。
5.活力瑜伽
流瑜伽：適合於有瑜伽練習基礎的人士習練。減肥效果極佳！如果能夠有頻率練習一個月，可以減掉6~10斤贅肉！
6.雙人瑜伽
也可以稱為情侶瑜伽。可以增加兩個人的默契度，促進兩人之間的和諧親密。
7.哈他初級瑜伽
適合於沒有瑜伽經驗的人群練習。可以調整駝背，斜肩，使僵硬的身體變的靈活，提升個人氣質。實施小班授課制，一堂課只有10人以內，老師可以很好的照顧到每一位會員在課堂中呼吸與體式的配合，並且教室裡空氣能保持清新自然，營造舒適靜謐的瑜伽環境。
