膝關節是很容易患上疾病的一個部分， 患上膝關節炎的朋友都知道這種疾病是十分痛苦的。 因此， 在生活中， 人們可以通過一些適當的運動來鍛煉膝關節， 來防治膝關節的疾病。 其實， 膝關節不好的朋友可以通過在水中行走來鍛煉膝關節。
膝關節炎患者在游泳池裡行走。 這是一種很好的有氧運動， 在水裡關節的負重會減輕， 膝關節可以得到很大程度地屈伸， 同時還能很好地鍛煉心肺功能。 以水中大步行走為主， 中間可穿插小步走進行調整， 水深界於腰以上胸部以下為宜， 行走時可展開雙臂，
膝關節炎患者除了可以進行在水中行走的運動外， 還可以選擇平地走、騎自行車等運動方式， 這些運動方式都是比較適合防治其膝關節炎的。
一是平地走。 可在平坦的路上進行， 腿要緩抬輕放， 儘量伸屈， 同時避免膝關節骨面撞擊， 加重損傷。 步速可控制在60步/分鐘以內， 每日進行30～60分鐘。
二是騎自行車。 騎自行車是一項關節不會負重的運動， 對於關節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。 同時可以刺激軟骨自身代謝， 但膝關節炎的患者們要調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜， 車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車， 對膝關節都有不良的影響。
此外， 仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式。 仰臥床上， 單腿繃直， 上抬30度左右， 初做時可保持1～3分鐘， 兩腿交替運動， 練習一段時間後， 隨後也可練習用腳挑起一個枕頭， 增加力量， 每天2～3次。
如果朋友患有膝關節炎， 可以嘗試下進行水中行走的運動、平地走、騎自行車、仰臥直腿抬高等鍛煉方式。 在進行鍛煉的同時， 膝關節炎患者也要注意一些身體姿勢， 錯誤的姿勢會讓病情更加嚴重。
