導語：因為天氣炎熱， 因此我們不建議老年人在炎熱的天氣下進行戶外運動， 預防中暑。 但是老人說不運動一下會渾身不舒服， 因此我們建議老年人在夏季可以在家做一些適當的鍛煉， 既不會中暑還能夠預防一些老年病。
練習盤腿就是很好的一個鍛煉項目。 盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性， 使兩腿、兩髖變得柔軟， 有益於預防和治療關節痛。
盤腿不像下肢自然下垂的坐姿， 它能拉近下肢和心臟的距離， 不存在因久坐造成下肢水腫的問題。 久練盤腿， 還可以減少並放慢下半身的血液迴圈，
盤坐有很多方法， 除了蓮花盤， 還有散盤。 散盤指的是， 只把兩腳折向對側大腿的方向， 把兩腳的腳踝放在地板上即可。
初次練習的老人， 可以採取以下方法。 首先， 在尾骨下墊個10釐米厚的墊子， 可以讓兩條大腿儘量與地面平行， 減輕髖關節大腿肌肉的壓力， 可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。 還有， 盤坐必須循序漸進。 可先從每次10分鐘開始， 每週增加5-10分鐘。 可從散盤開始， 待髖關節、大腿肌、腳踝都放鬆後， 再試試蓮花盤。
盤腿坐也有缺點， 時間過長會造成血流不暢， 引起雙腿麻木。 尤其老人循環系統功能下降，
溫馨提示：雖說盤對老年人的身體有好處， 但是一定要適當， 長時間保持一個姿勢對健康也是不利的， 特別是對於老年人， 一般半個小時左右就可以， 並且要起來活動一下！
