老年人養生 春季老年人養生保健5大建議

春回大地， 萬物復蘇， 這是一個人們喜愛的季節。 不過天氣變化大， 冷熱無常， 許多老年人一時難以適應。 所以今天小編為各位老年朋友找到了春季養生保健的幾個建議， 希望對大家有用。

1、注意防寒保暖

古代醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。 春季乍暖還寒， 氣溫多變， 如衣著單薄， 保暖措施不利， 極易受寒患病。 特別是老年人各種生理功能減退， 對氣候變化的適應能力較差， 有意地“春捂”尤其重要。 老年人衣著要根據自己的身體， 結合氣候變化， 隨時增減， 衣著要鬆軟輕便， 貼身保暖。

2、學會科學膳食

春天生機旺盛， 人體對營養物質的需求亦隨之增加， 老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。 中醫學認為：“藥食同源， 藥補不如食補”。 食養、食補、食療的觀念非常科學， 它提示人們要有良好的飲食習慣， 要講究科學的方法。 春季， 老年人在飲食方面要注意保證熱量，

同時適當減少食量；粗細搭配， 不能偏細、偏食， 可多食小米、玉米、紅薯等；蛋白質宜“精”， 脂肪宜少， 可吃含高蛋白的食品， 如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等；要控制食鹽攝入量。 總之， 老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品， 忌油膩、酸澀、生冷之物， 多食蔬菜、水果等。

3、注意起居

冬去春來， 老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態， 此時老年人要保持室內空氣新鮮， 堅持每日通風換氣；要保持臥室乾燥， 被褥常洗勤曬；要居室色彩協調， 氛圍祥和， 可養置適量的花草；睡前溫水泡腳， 按摩雙腳。 另外， 老年人春季困倦是一種生理現象， 不必懼怕， 只要調整好了， 這種現象就會自然消失。 不過， 老年人還要切忌“戀臥”， 睡眠過多會使新陳代謝減慢， 氣血運行不暢， 不利濁氣排出。

4、鍛煉適度

春季， 正是老年人走出家門健身強體的好季節， 常到戶外鍛煉， 呼吸新鮮空氣， 可蕩滌體內濁氣， 增強心肺功能， 殺死肌膚上的細菌， 增強機體的免疫力。 中醫講：“久立傷骨， 久行傷筋”。 老年人在鍛煉中， 要適度，

避免運動量過大；要動靜結合， 鍛煉時要保持精力， 不要過度疲勞；要適時適項， 鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目， 不要做過難、過大、過險的動作；更要安全保暖， 春天天氣變化無常， 餘寒未盡， 老年人保暖尤為重要。 同時， 安全意識要強， 措施要到位， 避免發生意外。

5、防病治病

春天， 氣溫回升， 有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖， 同時由於氣候變化無常， 都威脅著中老年人的健康。 因此， 老年人要增強自我防病意識， 做到無病早防， 有病早治。 要加強對疾病的預防， 特別是對中風的預防。 同時要加強自身疾病的治療， 千萬別忘了自己的病， 別忘了醫生的醫囑， 別忘了按時服藥。