現代社會， 越來越多的人們為了工作整天奔波勞累， 休息不好。 於是， 一到週末， 就抱著一定要好好補覺的想法， 大睡特睡。 早晨睡到自然醒(10點)， 中午吃點飯， 就又睡了， 然後一睜眼， 4點了。 這個過程相信大部分的上班一族肯定都經歷過。 人們往往會認為這樣是補回了覺， 但是沒想到卻更加的累， 於是就認為還沒補夠， 再繼續睡， 這樣就形成了一種惡性循環。
有專家曾經研究表示：“在熟睡中， 人的體內分泌出生長激素， 促進蛋白質合成， 並加快細胞更新。 ”而這種簡單自然的方法對精神疲勞沒有作用。 那種由於煩心事造成的精神緊張的情況是很難進入熟睡狀態，
那麼， 如何才能睡得健康， 睡得輕鬆哪？
1.到點睡覺， 不要熬夜
專家建議， 體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右， 而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6小時30分。 為了讓大腦有充分時間休息， 白天精神狀態調整到最佳， 所以建議大家在10點左右睡覺。
2.睡前做些舒緩運動
許多人睡不著， 睡不醒， 其實還有另外一個原因， 那就是白天的時候活動量太小，
3.睡前要讓身心放鬆
一個好的睡眠品質的保證， 就是一個放鬆的身心狀態。 平時工作壓力大高度緊張的人群， 在晚上睡覺前就不要再想著工作的事情了， 將頭腦清空才能快速的入睡。
當然， 除了以上幾條以外， 還要有一些其他注意事項：
1：睡前不要喝濃茶或者咖啡， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 當然也更不要喝酒， 酒精會嚴重影響人的睡眠。
2：晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西， 以免加生胃腸負擔。
3：如果躺下後睡不著， 還可以用幾下幾個方法來試一試。
(1)洋蔥適量搗爛， 裝入瓶內蓋好， 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，
(2)臨睡前吃蘋果一個。 或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘， 讓失眠者吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。
(3)一勺醋， 倒入一杯涼白開， 喝掉， 可以促進睡眠。
