早上起床時， 先伸伸懶腰， 可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。 建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效， 養成使勁伸懶腰的新習慣。
提醒三式賴床族必知的健身小竅門， 喜歡賴床的人的健身方法有哪些呢？ 賴床， 其實並不一定是壞毛病。 “賴床族”可趁此機會健健身， 下面一起來學幾招吧。
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時， 先伸伸懶腰， 可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。 建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效， 養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法：在自然伸懶腰後， 將雙手五指交叉，
賴床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉， 對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後， 取左側臥位， 左腿伸直， 右腿彎曲從左腿上方跨過， 並儘量遠離左腿置於床緣， 雙臂水準張開， 上身向右側儘量有節 奏地扭轉10~20次， 同時將右膝儘量往左側床面貼近， 在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。 然後，
賴床第三式：團身滾一滾
具體做法：於仰臥位將身體團起來， 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動20次。
結束後， 自然伸伸懶腰再起床。 這個動作， 主要作用是促使各部位肌力恢復平衡， 緩解疲勞。
