【導讀】利用沙發練習瑜伽的體式， 伴隨瑜伽的逐漸流行， 瑜伽已經成為我們生活中必不可少的運動之一， 瑜伽可以讓我們鍛煉身體， 還能減肥瘦身。 下面小編就為大家推薦利用沙發練習瑜伽的體式。
利用沙發練習瑜伽的體式
一、直角式
1、挺直身體， 兩腳靠攏， 雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣， 以脊柱基座為支點， 直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間， 兩眼始終注視雙手；呼吸要自然， 保持30秒。
4、恢復直立姿勢。 動作重複5次。
功效： 放鬆兩腿肌肉， 糾正駝背和脊柱彎曲， 消除身體的緊張感。
利用沙發練習瑜伽的體式
二、站立拉弓
1、手扶沙發靠背， 眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節， 腳跟儘量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕， 呼氣， 身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒；換另一側。
功效： 這式瑜伽動作， 可以幫助去除腿部的一些多餘的脂肪， 還可以改善身體的平衡方面問題， 有很好的效果。
三、鳥王式
1、坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起， 可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然， 保持30秒。
功效： 放鬆小腿， 有助於消除小腿的抽筋， 還可以去除手臂的多餘脂肪。
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