寶寶要攝入的營養有很多, 只有吃的好, 營養才會均衡, 下面給大家提供一些寶寶食譜中必備的蔬菜, 這些蔬菜不僅有豐富的營養價值, 同時也能讓寶寶的食譜豐富起來, 讓寶寶能夠均衡飲食。
1、豌豆
打榜理由:銅、鉻等微量元素含量較多
營養速查: 豌豆是一種營養性食品, 含蛋白質23% ~ 25%、糖類57% ~ 60%、粗纖維45%, 還含有多種礦物質、維生素及微量元素。 特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多, 銅有利於增進寶寶的造血機能, 幫助骨骼和大腦發育;鉻有利於糖和脂肪的代謝, 能維持胰島素的正常功能。 豌豆中所含的膽鹼、蛋氨酸有助於防止動脈硬化;豌豆鮮品所含的維生素C,
2、土豆
打榜理由:因其營養豐富而有“地下人參”的美譽
營養速查:土豆的營養成分非常豐富, 100克土豆蛋白質含量約在2 ~ 2.5 克, 而且土豆的蛋白質品質好, 接近動物性蛋白, 它含有特殊的黏蛋白, 不但有潤腸作用, 還有脂類代謝作用, 能幫助膽固醇代謝。 此外, 土豆有人體必需的8種氨基酸, 還含有多種維生素, 其中維生素C 的含量比較多。 此外, 土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。
3、茄子
打榜理由:含有豐富的維生素E 和維生素P
營養速查: 茄子是為數不多的紫色蔬菜之一, 也是餐桌上十分常見的家常蔬菜, 在它的紫皮中含有豐富的維生素E 和維生素P,
4、南瓜
打榜理由:同樣含有豐富的胡蘿蔔素
營養速查:南瓜營養豐富且全面, 果實中含有糖類、維生素、蛋白質以及人體所需的17 種氨基酸。 此外, 南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。 雖然南瓜中所含的胡蘿蔔素比胡蘿蔔稍遜一籌, 但南瓜仍舊是含有胡蘿蔔素的明星, 其胡蘿蔔素含量為西瓜的8 ~ 20 倍, 是維生素A 的優質來源。
5、茼蒿
打榜理由:含有豐富的粗纖維
營養速查:茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜, 它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。 其胡蘿蔔素的含量也比較高,
6、扁豆
打榜理由:被稱為“蔬菜中的肉類”
營養速查:扁豆是夏天盛產的蔬菜。 營養成分很好, 又被稱為“蔬菜中的肉類”。 豆角中含有較多的優質蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素B 和維生素C。