走路是最好的運動, 現在越來越多的朋友都很喜歡運動, 因此運動也成了時下最時尚的一種標誌, 但是專家提醒現在的運動有很多種, 但是走路是最好的一種運動方式。
習慣了每天開車、坐公交或地鐵上下班, 能坐電梯絕不爬樓梯, 10分鐘以上的步行距離就讓人望而生畏……現代人忙碌的生活中, 不僅運動成了件奢侈的事, 就連步行的機會也越來越少, 以至於有專家驚呼, 走路正在從人們的日常生活中慢慢消失。
可千萬別小看“走路”這件邁開雙腿就能做的簡單事。 它被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”,
心臟健康的大門。 專家啊指出, 對大多數人來說, 走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。 早在上世紀20年代初, 美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出, 步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化, 並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法, 取得了良好效果。 不久前, 美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現:與每週步行少於1小時的老人相比, 每週步行4小時以上者, 其心血管住院費減少69%, 死亡率減少73%。
大腦健康的大門。
遠離糖尿病的大門。 專家說, 其實控制糖尿病並不難, 研究表明, 一星期堅持3天, 每天在30分鐘內步行3公里, 糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天, 可降低33%;每週5天, 則能降低42%。
骨骼健康的大門。 健身專家指出:“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量, 從而減少骨骼內礦物質的流失, 預防、改善骨質疏鬆。 ”此外, 據美國《關節炎和風濕病》雜誌報導, 與跑步相比, 走路不僅對關節的壓力小, 而且還能延緩關節功能的衰退。
減輕體重的大門。 散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。
針對時間並不充裕、常坐辦公室的上班族, 專家給出了一個“辦公室走路鍛煉法”:練習滿腳走。 所謂“滿腳”, 是指腳尖前伸, 讓整個腳掌都落地, 再加上小腹的力量, 讓人自然挺胸, 整個人會變得輕盈。 把重心放在小腿, 練好“滿腳”走和順著直線走, 走路才會沉穩不輕浮。
走路是最好的運動, 最後, 專家提醒, 走路前最好做些熱身活動。 不少人走路後往往食欲大增, 此時不要放縱自己大吃大喝, 可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果, 多喝水也可以緩解饑餓感。