任何一個男人都希望自己有一個堅實的臂膀，
不僅能夠為自己的女朋友帶來安全感，
還能凸顯男人的本色。
下面，
小編為您介紹一種15秒運動能夠打造出羅尼庫爾曼的二頭肌。
如果你像大多數健美者一樣把增大二頭肌作為重點的話，
就會花比其他部位更多的時間在臂部訓練上。
事實卻恰恰相反，
因為二頭肌不像腿或背，
它是小肌肉群，
不需要用重量來狂轟濫炸。
只要合適的寥寥陣列就可讓你的二頭肌狂長。
那麼只用15秒的練習就可得到像RonnieColeman一樣的手臂嗎。 這不大可能。 但是在每組二頭肌練習的末尾上加上額外15秒的運動，
下次你練二頭肌的時候，
試一下這個竅門來製造更好的生長。
然而它還有限制性。
這不是輕而易舉的。
其方法是在做杆鈴彎舉時，
先完成6到12次的完全動作，
再用5次的半程動作達到力竭(大腿到中點，
每次用時3秒)。
建議用3組。
日常生活中很多運動都可以幫助男人增強二頭肌， 但是一定要找到適合自己的方式， 通過以上的介紹， 男性朋友們可以嘗試一下， 相信可以帶來意想不到的效果。
