很多的時候，
男性朋友們習慣擺出展現肱二頭肌的動作，
同時這樣也能體現出男人的自信。
那麼，
究竟如何增加運動方式才能早就高聳的二頭肌呢？
要素一：自由重量
沃爾夫認為啞鈴彎舉是最好動作之一，
每次訓練都會先做這個動作，
因為這個動作能更去全面、徹底的刺激肌肉，
特別是重量較重時。
要素二：握力帶
他認為即使你的握力已經相當出色，
但是使用握力帶能讓你抓得更緊，
握得更牢，
同時也是保護自己的的一種手段。
訓練效果也會更加出色。
要素三：基礎訓練
越是基礎的訓練越能讓你的手臂全面發展，
要素四：多樣化
訓練計畫和訓練動作要不斷的變化，
不能一成不變的只用一種方法，
每隔一個月這樣就可以嘗試改變一下，
這樣對你的健身效果會帶來不一樣的衝擊。
要素五：欺騙性動作
當你在做這個動作的後半段，
在接近力竭時，
如果你以欺騙性動作完成最後的幾下，
達到深度力竭;到時你會發現，
原來自己可以還能再進一步。
效果自然也是更理想。
要素六：組間休息
鍛煉小肌群要給予充足的休息時間，
因為小肌群的能量更容易消耗，
需要一定的時間進行自我補充。
男人興奮或者是激動的時候喜歡擺POSE， 通過以上的六種運動方式介紹，
