現如今，
人們把運動的類型已經固定起來了，
無非就是去健身房找一些經常使用的器材進行鍛煉，
其實日常生活中很多的鍛煉都可以起到一定的作用，
例如下面介紹的單杠可以增高。
第一步，
熱身運動：活動四肢各關節，
脊背保持平直，
上體前傾，
雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二步，
走：大幅度擺臂，
有力地向前走50米。
第三步，
跑：小步跑，
同時雙拳放在肩上，
雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25～50米，
重複4～6次，
每次之後稍休息。
第四步，
抻拉：雙臂上舉，
然後向各個方向抻拉，
同時踮起腳後跟，
重複6～8次，
中間稍休息。
第五步，
第六步，
跳躍式引體向上：下蹲，
脊背保持平直，
向上跳起，
抓住單杠，
並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。
每次至少重複6~8次。
第七步，
跳躍：向上跳，
逐漸增高，
或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。
做30～60個不同姿勢的跳躍，
雙腳用力蹬地。
可選擇練習，
但一開始就要按規定數量做，
逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下，
使呼吸平穩，
四肢放鬆。
每週不少於三次練習，
每次35～45分鐘。
所以， 既然想增強日常生活中的鍛煉， 就不應該將運動的範圍以及方式局限起來， 一直以來做著單一的重複也會煩膩，
