1.選擇鮮奶或更年期專用奶粉, 來預防因卵巢功能下降引起的骨質疏鬆。
2.平時經常食用富含植物性雌激素的食物, 例如大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、 洋蔥等。 用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝, 是非常安全的補充植物性雌激素的方式, 應長期堅持。
3.減少被動吸煙的機會。
4.減少攝入鹽類、酒精和咖啡, 降低骨質疏鬆的可能性。
5.加強體育鍛煉。 瑜伽、游泳及健步走被認為是釋放身心壓力, 保養卵巢及增加骨密度的重要方式。
6.每天按最大攝入量的一半補充維生素E膠囊。 事實證明維生素E不但具有增強卵巢功能的作用,