游泳前要做準備運動。 如果由安靜狀態進入水中猛烈游泳, 因在安靜狀態下血液迴圈慢, 進入水中立即猛烈游泳就不能適應, 對腿部肌肉的供血就不大充足, 容易發生抽筋。 而下水前應做好準備活動, 可使神經系統的興奮性提高, 運動器官進入運動狀態, 血流加快, 物質代謝水準提高, 這不僅能使身體發揮更好的運動能力, 而且還能防止下水後發生頭暈、心慌、氣短、腹痛等現象, 準備活動還能使肌肉韌帶的伸展度增加, 關節活動範圍增加, 可以防止抽筋和關節損傷。
在大量出汗和很熱的情況下跳入水中游泳容易抽筋。
日常膳食中缺乏維生素D和鈣質, 也容易引起抽筋, 因為鈣質有鎮靜神經的作用, 而維生素D有助於身體吸收利用鈣質。 身體在體力勞動或運動中已過度疲勞, 仍然進入水中游泳, 肌肉無法適應過分運動, 也容易發生抽筋。
游泳時間過長, 已相當疲勞時仍堅持繼續游泳, 也容易發生抽筋。 當出現抽筋跡象時, 如局部肌肉發硬, 關節不靈活等, 要思想冷靜, 動作放鬆, 並盡可能迅速靠岸。 小腿和腳趾抽筋時, 可先吸一口氣, 仰浮在水面上, 用與抽筋的腳對側的手握住抽筋肢體的腳趾, 用力向身體方向拉。 同時用另一手掌壓在抽筋的腿的膝蓋上, 幫助小腿伸直, 注意動作輕柔。 如果是大腿抽筋, 應先吸一口氣, 仰浮在水面上, 讓抽筋的大腿與身體成直角, 並彎曲膝蓋關節, 然後兩手抱小腿, 用力使它貼近大腿上, 搖晃振顫, 使其恢復。 如果是手指抽筋, 可用力將手指握成拳頭, 再用力張開, 迅速連續做幾次, 直至恢復。 如果手掌抽筋, 可用力將抽筋手掌向下壓,