我們常說補鈣， 補鈣似乎已經成為時尚的保健方式。 人生的每個階段都需要鈣質的支援。 補鈣， 我們可以從食物中攝取， 還會從補鈣產品中攝取體內不足的鈣質。 如何去挑選一種適合自己的補鈣產品？又應該如何科學補鈣？
誤區一：“是藥三分毒”， 我選擇保健品補鈣更安全
保健品沒標不良反應≠無不良反應
市場上的補鈣產品眾多， 既有維生素， 也有礦物質類；既有藥品也有保健品， 選擇藥物補鈣還是保健品補鈣？這是不少網友的疑問。 劉春霞指出， 藥品的生產需要經過國家藥監局批准， 上市之前必須通過藥理學、毒理學和臨床試驗才能投放市場。
作為具有診斷、治療、預防作用的藥品， 它一定標明適應症， 明確治療的作用， 以及不良反應。 如此高標準的生產要求， 補鈣藥品值得信賴。 “我建議選擇鈣劑時， 選擇標有（OTC）非處方藥的比較安全。 ”劉春霞建議。
相對藥品而言， 保健品只能起到保健、輔助治療的作用， 並不是真正意義上的治療。 同時， 保健品一般沒有標明不良反應的症狀， 但並不代表完全沒有不良反應。
誤區二：五成網友認為液體鈣更利於吸收
鈣劑溶解度高≠吸收快
“值得注意到是， 鈣的吸收率因人而異。 ”如果是碳酸鈣類， 它的吸收先經過胃酸的作用再被腸道吸收。 如果胃酸情況正常、胃蠕動良好， 鈣劑吸收速度快。
“液體鈣劑溶解度好並不代表吸收快， 主要看鈣劑裡維生素D的含量。 ”市面上的液態鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純淨水、甘油組成。 其中， 對鈣吸收有積極作用的主要是維生素D， 它能促進小腸粘膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。 不同形態的鈣， 最終均以鈣離子的形式被腸道吸收， 鈣劑溶解度高並不代表吸收快。
誤區三：補鈣引起便秘是通病， 無法避免
補鈣安排在兩餐之間最合理
碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時， 生成氯化鈣後到達腸道。 其中15%被腸道吸收， 85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物， 如碳酸鈣、磷酸鈣等， 堆積多了就形成便秘。
“檸檬酸鈣水溶性較好， 檸檬酸根離子能夠將人體難以吸收的草酸鈣、磷酸鈣中的鈣離子競爭出來，
