方法步驟：
01 做頸部肌肉鍛煉——主要做法是：雙手十指交叉放在頸部， 頭用力向後伸， 手用力阻擋， 對抗用力， 頭雖沒動， 但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣， 我們可以用手抵住頭的左側， 頭向左偏， 手與頭相抵抗， 右側同理。 也可以左右旋轉一下頸部， 用手揉按一下頸部肌肉， 這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下， 對頸部有很好的保護作用。
02 “米”字操——方式是以頭為“筆”， 按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫， 頭儘量由左到右畫一橫， 頭回到正位；再寫一豎， 頭頸儘量向前上方拉伸，
03 挺胸抬頭、左顧右盼能強健頸椎——離開辦公室後， 運動是強健頸椎的最好方式。 春天去郊外放風箏時， 挺胸抬頭， 左顧右盼， 可以保持頸椎、脊柱的肌張力， 實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。 而游泳的時候頭總是向上抬， 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉， 而且人在水中沒有任何負擔， 也不會對椎間盤造成任何的損傷，
04 合理飲食——要想預防頸椎病， 在日常的飲食中也要特別的注意， 做到合理搭配是關鍵， 千萬不要單一的偏食， 這樣會導致營養不良。 日常的飲食應該富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E， 這是合理飲食的最起碼標準。 同時更應該注意飲食有度， 不要暴飲暴食或者是饑餓過度， 這些都是非常不良的飲食習慣。
05 頸肩部保暖——在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖， 在冬天應該儘量的傳一些高領的衣服， 以免寒風侵襲。 在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施， 特別是長期呆在空調房的工作人員， 頸部做好保暖工作， 可有效的達到預防頸椎病的作用。 在面對如何預防頸椎病的問題上，
06 避免不良睡眠習慣——很多人在睡覺的時候總喜歡用一些高枕的枕頭， 這些枕頭很容易導致你患有頸椎病， 特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。 高枕使頭部前屈， 增大下位頸椎應力， 有加速頸椎退變的可能， 因此在睡覺的時候要注意應該儘量的選擇一些高度正好的枕頭， 以免誘發頸椎病。 除了要養成良好的睡眠習慣之外， 同時在平時工作的時候也要注意端正頭、肩、背的姿勢， 不要偏頭聳肩。 在談話、看書時要正面注視， 保持脊柱的正直， 這些良好的小習慣同樣能夠幫助我們很好的預防頸椎病。
