跑步機上容易犯的錯你瞭解多少?跑步機不受場地和天氣的影響， 已經普遍出現在每個家庭中。 在家裡面跑步運動雖然很方便， 可不正確的鍛煉方法很容易讓我們弄傷自己。
1、一上跑步機就猛跑。 上跑步機前應先做熱身活動， 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。
2、跑步時間太長。 在跑步機上運動的時間、強度、方法等， 要根據運動目的而定。 跑步時機體能量物質的供應， 是從糖到脂肪， 再到蛋白質。 慢跑半小時以上才會消耗脂肪， 而超過1小時又會消耗蛋白質。
3、扶著把手跑。 跑步不光是雙腿的運動， 雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡， 還能讓上半身參與能量的消耗。 有些人跑步扶著把手含胸弓背， 身體重心還會前傾， 這會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。
4、坡度越高越好。 加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度， 而對運動強度的選擇需因人而異。 例如， 中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷， 因此最好在水準狀態下運動。 而速度也並非越快越好， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下， 機體消耗的能量物質的比例是不同的。
5、不穿鞋或穿錯鞋。 有些人在家裡使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子。
6、跑步時看電視。 跑步是件很枯燥的事， 有趣的電視節目能讓你的鍛煉更輕鬆。 然而， 跑步時看電視很可能讓你分心， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
7、跑步機只用來跑步。 跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。 划船器、推舉器、腳踏車等"附加"項目使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。
跑步機上容易犯的錯你瞭解多少?另外， 我們如果在跑步機上增加啞鈴的訓練， 這樣可以鍛煉更多的肌肉群體。 但特別注意的是， 這樣的鍛煉最好在教練的指導下進行。
