臨近年關， 下面我們就來盤點一下屬於男人的減肥方式， 看看哪些可取， 哪些不可取。
最快速的減肥法：比華利瘦身法
採用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。
第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。
第二周增加米飯、麵條、餅、冷面、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。 在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
可以使用的食物：乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
最營養的減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法
豆腐屬於優質蛋白質食品， 而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。 豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。
與其他瘦身方法一樣， 是用豆腐替代一日三餐的方法。 期間為一星期左右為宜。 豆腐可以汆水後蘸調味醬食用， 或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。
還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。 每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。
最營養不良的減肥法：爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、幹餅， 再喝水， 即使不吃飯， 也不餓
早餐儘量吃。 午餐食用爆米花。 吃爆米花時應飲足夠的水。
晚餐菜肴以製作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。 此時的重點是中間不吃零食。 制定早、中、晚餐時間， 一定要按時間就餐。
如此堅持一個月左右， 體重將減掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃飯， 完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。 每當感覺肚子餓時， 食用爆米花和水。 但值得注意的是如果無節制地食用， 反而增加食欲， 有可能暴飲暴食其他食品。 而且有可能因營養不均衡， 使身體出現異常情況， 所以比起長時間採用該方法， 把時間定為1個星期更佳。 瘦身時期隨時都可以， 但是從月經結束日開始每次一周， 堅持三個月，
最不靠譜的減肥方法
1。 咀嚼減肥法
這是英國愛德華七世時代的賀瑞斯·弗萊徹發明的， 他認為咀嚼能讓身體更好地吸收食物， 不恰當的咀嚼方式會導致便秘、損害消化系統。 他按自己的方法在4個月內減掉40磅（約18公斤）。 後來他又改善了咀嚼減肥法， 即每咬一口食物， 需要咀嚼32次， 耗時30秒；然後前後晃動腦袋， 以便食物順利進入食道；沒被嚼爛的大塊頭必須吐出。 用這種方法吃一段時間， 吃東西的欲望會迅速減弱， 所以你會吃得越來越少。
副作用：下頜疼痛， 長時間咀嚼讓人厭煩。
2。 絛蟲減肥法
如果你沒有懷孕， 那麼請在肚子裡添張“嘴”吧。 一條絛蟲能吃掉過量的食物。 本世紀初， 這些寄生蟲被以藥片形式出售，
副作用：身體裡養蟲子會讓人噁心、頭痛、患上痢疾。 蟲卵會損害人體器官， 甚至引起死亡。
3。 睡美人減肥法
再愛吃的人睡覺時也得閉嘴吧？如果你通過服用鎮定劑睡上幾天， 也許會有些減肥效果。
副作用：藥物殘留會讓你頭痛、反胃、疲勞， 不適量的鎮定劑能致命。
4。 視覺減肥法
如果食物看起來很討厭， 你或許就沒了食欲。 買一副專供減肥人士戴的眼鏡吧， 戴上不會有任何不適感。 當然， 減肥效果不是很好。
副作用：長時間戴或許會損壞色覺。
5。 洗澡減肥法
如果你每天都洗澡， 那麼能順便減肥也不錯。 秘密就在於你使用的香皂， 有一種所謂的“減肥皂”號稱富含海藻成分， 能滲透你的皮膚降解脂肪。
副作用：一些人會有皮膚過敏反應。
6。 穿耳洞減肥法
在內耳的軟骨上穿個洞， 你的食欲會明顯下降。 這種效力至多持續3個月， 一旦身體對其適應就毫無作用了。 美國的許多州立法禁止這種減肥方法。
副作用：創口易感染， 可能因此損害神經系統。
7。 棉花球減肥法
想減肥嗎？吞棉花球吧。 一些人生吞， 還有一些人會和果凍一起吃下去。 棉花球熱量低， 纖維含量高、易膨脹， 吃下去後就會有飽脹的感覺。
副作用：難下嚥、難消化。 缺乏維生素和礦物質。
8。 血型減肥法
該理論的基本內容是每種血型的人都有適合自己的一組食物。 根據血型飲食， 體重就會下降。 如A型血的人應該當個素食主義者。 O型血的人不能吃穀物， 還要配合有氧運動。
副作用：可能會吃到傷害自身健康的食物。比如對乳糖過敏的B型血的人卻要喝牛奶。
9。野人減肥法
又被稱為“舊石器時代”減肥法，這就意味著你的飲食和一萬年前的人差不多。由於當時農業不發達，莊稼種類有限。瘦肉、魚、穀物、牛奶、糖、油、鹽都被禁止食用。
副作用：鈣元素吸收不足。
最“in”減肥法大盤點
■排毒減肥法
來龍去脈：此種減肥法的要旨在於，食譜中只含蔬菜湯、水果汁、維生素和植物“解毒劑”的混合物。某些以此為基礎的減肥方法還包括每日清洗直腸，是種類似於灌腸的清腸法。最流行的戒癮減肥法為來自美國加州的“清理與全液減肥法”。
作用原理：倡議者認為，胃部、肝臟、大腸和直腸的毒素得到清理，會使身體更健康，體重的迅速下降只是其額外收穫。
典型食譜：果汁和菜湯，加一些蓖麻油和番瀉葉等通便劑。
專家分析：一定時間內，抽出一兩天來隻進液狀食物如大量水、果汁和菜湯，當然沒什麼問題。但這樣並不能徹底清除體內毒素。要想使結腸有規律地得到清理，日常就要注意多喝果汁，吃高纖維食品，並多做運動以使腸胃保持蠕動。頻繁照此食譜行事，只會使新陳代謝減慢，減掉的可能只是水分，體重很容易反彈。
推薦指數：*
■90/10減肥法
來龍去脈：其概念為“90%的健康食品+10%的趣味食品”。
作用原理：有了10%符合口味但不那麼健康的食品，減肥者受限制的感覺會大大降低，從而更容易將減肥進行到底。
典型食譜：
早餐：燕麥加水果；
午餐：金槍魚加低脂肪乳酪，小點心，及一個蘋果；
晚餐：糙米加炸雞塊和蔬菜，外來一些趣味食品，如幾塊餅乾。
專家分析：90/10的概念很不錯，在減肥食譜中加一些自己真正喜歡吃的東西，的確更容易使人堅持下去。只要掌握好了度，減肥也可以不那麼難熬。問題在於，自己喜歡的食物的量該有多少。一切減肥法的最重要問題就是堅持，尤其對那些喜歡吃增肥食品的人來說。因此，這一減肥法也許能鼓勵人們在減肥的道路上堅持更久。
推薦指數：****
■dna減肥法
來龍去脈：提出者認為，早先的人食物以植物為主，而人類的dna改變並不大，因此，我們可以同樣行事。
作用原理：吃大量的水果和不同顏色的蔬菜，能避免dna受損導致的癌症和心臟疾病。
典型食譜：每天至少一客（半份煮過的或一份天然的）水果，以下各種顏色的蔬菜任選其一：紅色、紫紅色、黃色、橘黃色、綠色、淡綠色。另，豆類蛋白質、白雞、全麥、蛋白和橄欖油也在推薦之列。
專家分析：這是一種常識性的方法，通過吃低脂肪、高纖維、富含營養的健康食物，幫助身體功能正常運轉、去除疾病、降低體重。
推薦指數：****
■血型減肥法
來龍去脈：建立在對血型的四種分類上。
作用原理：這種減肥法認為，不同血型，身體對食物的消化能力不同，容易患的病不同，新陳代謝能力也不同。
典型食譜：根據血型的不同而有異。如對a血型的人來說，他們胃酸含量少，難以吸收蛋白質，因為其食譜中包含大量蔬菜、豆類和海洋食物，而限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和番茄。
專家分析：並沒有科學證據能支持這種減肥法，但是，它也沒有任何害處。由於這一方法所列出的食物，多為健康食品，適合各種血型的人；而且，該食譜摒棄了那些不健康的食品，使你攝入的熱量更少。
推薦指數：**
■微生物減肥法
來龍去脈：提高荷爾蒙生命力的生活方式，包括吃“全天然”食物，排斥加工過的食品，拒絕精糖、白麵粉、酒精和動物脂肪（肉類、家禽和乳製品）。
作用原理：保持進食平衡，身體更為健康；目標並非以減肥為主，但這是個令人高興的副產品。
典型食譜：50%的食物是全麥，20%到30%是易吸收的脂肪，5%到10%是豆類和海洋食物（包口魚、豆和堅果）。
專家分析：這個食譜非常有利健康：極低的脂肪、高碳水化合物和大量的蔬菜。基本上，沒有任何食物是不利健康的，但因此問題也出來了：一般人很難堅持下去。另，由於該食譜缺乏真正有營養的東西，還得另外補充些多樣維生素和鈣。
推薦指數：***
■少吃多餐法
來龍去脈：日食六到八小餐，代替每日的三餐。
作用原理：少吃多餐使你不覺得太餓，這樣就不會狼吞虎嚥，吃得過多。
典型食譜：每頓不超過200到300卡路里，如六片全麥麵包，加堅果油；或是一小片全麥麵包，加數片番茄和一片低脂肪含量的義大利乾酪。
專家分析：問題在於，數餐吃的東西加起來，可能比正常三餐還多。很難堅持一直吃很少量的東西。但有證據表明，少吃多餐確實能使血糖保持一定水準，從而降低食欲，減輕體重。
推薦指數：**
■“基督”減肥法
來龍去脈：一種由基督教神學研究者格溫創造的減肥法。
作用原理：該減肥法是建立在這樣的假設下：精神空虛的人才會用大量的食物去填充他們的靈魂，因此，信神會使你減輕體重。
典型食譜：吃任何想吃的東西，只要保持適量。
專家分析：將節制訴諸於宗教，對某些人也許有效。在這種情況下，任何食物都可接受。但“適量”這個詞本身就是摸棱兩可的，往往導致毫無節制。
推薦指數：**
■意念減肥法
來龍去脈：通過沉思冥想，轉變對食物的看法和行動以達到控制體重的目的。
作用原理：借助創造性的方法，改變“內在能量”，從而改變體重。
典型食譜：這種減肥法跟食物無關。
專家分析：沉思冥想使人發現，在單純的減少卡路里攝入量之外，還有更多減輕體重的方法。壓力是暴飲暴食的重要原因，因此，壓力解除之後，大吃不健康食品的可能會大大降低。當然，冥想也需要跟健康飲食和適度運動一起才能起作用。
副作用：可能會吃到傷害自身健康的食物。比如對乳糖過敏的B型血的人卻要喝牛奶。
9。野人減肥法
又被稱為“舊石器時代”減肥法，這就意味著你的飲食和一萬年前的人差不多。由於當時農業不發達，莊稼種類有限。瘦肉、魚、穀物、牛奶、糖、油、鹽都被禁止食用。
副作用：鈣元素吸收不足。
最“in”減肥法大盤點
■排毒減肥法
來龍去脈：此種減肥法的要旨在於，食譜中只含蔬菜湯、水果汁、維生素和植物“解毒劑”的混合物。某些以此為基礎的減肥方法還包括每日清洗直腸，是種類似於灌腸的清腸法。最流行的戒癮減肥法為來自美國加州的“清理與全液減肥法”。
作用原理：倡議者認為，胃部、肝臟、大腸和直腸的毒素得到清理，會使身體更健康，體重的迅速下降只是其額外收穫。
典型食譜：果汁和菜湯，加一些蓖麻油和番瀉葉等通便劑。
專家分析：一定時間內，抽出一兩天來隻進液狀食物如大量水、果汁和菜湯，當然沒什麼問題。但這樣並不能徹底清除體內毒素。要想使結腸有規律地得到清理，日常就要注意多喝果汁，吃高纖維食品，並多做運動以使腸胃保持蠕動。頻繁照此食譜行事，只會使新陳代謝減慢，減掉的可能只是水分，體重很容易反彈。
推薦指數：*
■90/10減肥法
來龍去脈：其概念為“90%的健康食品+10%的趣味食品”。
作用原理：有了10%符合口味但不那麼健康的食品，減肥者受限制的感覺會大大降低，從而更容易將減肥進行到底。
典型食譜：
早餐：燕麥加水果；
午餐：金槍魚加低脂肪乳酪，小點心，及一個蘋果；
晚餐：糙米加炸雞塊和蔬菜，外來一些趣味食品，如幾塊餅乾。
專家分析：90/10的概念很不錯，在減肥食譜中加一些自己真正喜歡吃的東西，的確更容易使人堅持下去。只要掌握好了度，減肥也可以不那麼難熬。問題在於，自己喜歡的食物的量該有多少。一切減肥法的最重要問題就是堅持，尤其對那些喜歡吃增肥食品的人來說。因此，這一減肥法也許能鼓勵人們在減肥的道路上堅持更久。
推薦指數：****
■dna減肥法
來龍去脈：提出者認為，早先的人食物以植物為主，而人類的dna改變並不大，因此，我們可以同樣行事。
作用原理：吃大量的水果和不同顏色的蔬菜，能避免dna受損導致的癌症和心臟疾病。
典型食譜：每天至少一客（半份煮過的或一份天然的）水果，以下各種顏色的蔬菜任選其一：紅色、紫紅色、黃色、橘黃色、綠色、淡綠色。另，豆類蛋白質、白雞、全麥、蛋白和橄欖油也在推薦之列。
專家分析：這是一種常識性的方法，通過吃低脂肪、高纖維、富含營養的健康食物，幫助身體功能正常運轉、去除疾病、降低體重。
推薦指數：****
■血型減肥法
來龍去脈：建立在對血型的四種分類上。
作用原理：這種減肥法認為，不同血型，身體對食物的消化能力不同，容易患的病不同，新陳代謝能力也不同。
典型食譜：根據血型的不同而有異。如對a血型的人來說，他們胃酸含量少，難以吸收蛋白質，因為其食譜中包含大量蔬菜、豆類和海洋食物，而限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和番茄。
專家分析：並沒有科學證據能支持這種減肥法，但是，它也沒有任何害處。由於這一方法所列出的食物，多為健康食品，適合各種血型的人；而且，該食譜摒棄了那些不健康的食品，使你攝入的熱量更少。
推薦指數：**
■微生物減肥法
來龍去脈：提高荷爾蒙生命力的生活方式，包括吃“全天然”食物，排斥加工過的食品，拒絕精糖、白麵粉、酒精和動物脂肪（肉類、家禽和乳製品）。
作用原理：保持進食平衡，身體更為健康；目標並非以減肥為主，但這是個令人高興的副產品。
典型食譜：50%的食物是全麥，20%到30%是易吸收的脂肪，5%到10%是豆類和海洋食物（包口魚、豆和堅果）。
專家分析：這個食譜非常有利健康：極低的脂肪、高碳水化合物和大量的蔬菜。基本上，沒有任何食物是不利健康的，但因此問題也出來了：一般人很難堅持下去。另，由於該食譜缺乏真正有營養的東西，還得另外補充些多樣維生素和鈣。
推薦指數：***
■少吃多餐法
來龍去脈：日食六到八小餐，代替每日的三餐。
作用原理：少吃多餐使你不覺得太餓，這樣就不會狼吞虎嚥，吃得過多。
典型食譜：每頓不超過200到300卡路里，如六片全麥麵包，加堅果油；或是一小片全麥麵包，加數片番茄和一片低脂肪含量的義大利乾酪。
專家分析：問題在於，數餐吃的東西加起來，可能比正常三餐還多。很難堅持一直吃很少量的東西。但有證據表明，少吃多餐確實能使血糖保持一定水準，從而降低食欲，減輕體重。
推薦指數：**
■“基督”減肥法
來龍去脈：一種由基督教神學研究者格溫創造的減肥法。
作用原理：該減肥法是建立在這樣的假設下：精神空虛的人才會用大量的食物去填充他們的靈魂，因此，信神會使你減輕體重。
典型食譜：吃任何想吃的東西，只要保持適量。
專家分析：將節制訴諸於宗教，對某些人也許有效。在這種情況下，任何食物都可接受。但“適量”這個詞本身就是摸棱兩可的，往往導致毫無節制。
推薦指數：**
■意念減肥法
來龍去脈：通過沉思冥想，轉變對食物的看法和行動以達到控制體重的目的。
作用原理：借助創造性的方法，改變“內在能量”，從而改變體重。
典型食譜：這種減肥法跟食物無關。
專家分析：沉思冥想使人發現，在單純的減少卡路里攝入量之外，還有更多減輕體重的方法。壓力是暴飲暴食的重要原因，因此，壓力解除之後，大吃不健康食品的可能會大大降低。當然，冥想也需要跟健康飲食和適度運動一起才能起作用。
