第一名:罐裝果汁
每瓶500ml, 熱量255千卡, 相當於一碗白米飯。
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質, 但就是懶得吃水果。 既然沒吃水果, 就用果汁來代替吧。 可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素, 這是因為水果在做成果汁的過程中, 許多礦物質和維生素都已經流失。
建議:為了身材, 也為了健康著想, 多吃新鮮蔬菜水果, 絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第二名:普通可樂
一杯可樂375ml, 熱量168千卡
可樂是大家最常喝的飲料, 吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;聚餐的時候要喝可樂、就連在家上網也不忘打開一罐可樂。 就算不和食物搭配, 許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。 這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方, 容易讓人上癮。 雖然現在市面上已經有低卡可樂,
建議:如果真的無法放棄可樂, 最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第三名:啤酒
一瓶啤酒, 600ml, 熱量250千卡, 成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當於多吃了一頓晚飯。
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候, 啤酒更是免不了的助興角色。 不過, 一天只喝一罐啤酒, 一年之後卻會換來7公斤的體重。 這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼,
建議:如果你想減肥, 聚餐時少喝一些啤酒。 更不要養成每天喝啤酒的習慣, 也不要在睡前喝啤酒, 因為啤酒有利尿的作用, 睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內, 也會造成夜晚頻尿的現象。
第四名:巧克力餅乾
每天吃6片, 熱量302千卡, 比一碗飯熱量還要多。
巧克力餅乾是眾多人最喜愛的食物之一。 當然, 我敢打賭, 你絕對不會只吃六片就停手了, 一定會大吃特吃。 不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。
建議:在家準備一些的熱量的纖維餅乾代替高熱量的巧克力餅乾, 同時控制好量, 儘量多吃一些水果代替。
第五名:瓜子、花生、開心果等堅果
一小袋開心果300g, 熱量1550kcal, 幾乎滿足了你一整天的熱量需求!
1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量, 而1克脂肪能產9千卡熱量, 所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。 植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多, 因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。
建議:事實上, 少量吃堅果食物是有利於減肥的。 例如花生, 但是每天不要超過10粒。 如果沒有把握控制好自己, 你還是少置這些零食在家裡為妙。
第六名:速食麵
一包速食麵的熱量是470卡(100克)。 幾乎相當於兩碗飯。
很多人懶得做飯, 餓了就泡碗速食麵吃了事。 殊不知速食麵是純熱量食品, 沒有任何營養, 鹽分過高, 含損肝的防腐劑、香精。
建議:先把速食麵放在小鍋裡添水煮開, 然後把水倒掉, 再加上開水。 這樣吃可以減少熱量的攝入。 但無論怎樣,速食麵儘量少吃為好。
健康零食小貼士:
健康減肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最健康,哪些是垃圾食品。
最佳蔬菜:番薯、蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪菜、大白菜。
最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
最佳肉食:魚肉、瘦豬肉、瘦牛肉
但無論怎樣,速食麵儘量少吃為好。健康零食小貼士:
健康減肥是十分重要的。要分清楚哪些食物最健康,哪些是垃圾食品。
最佳蔬菜:番薯、蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪菜、大白菜。
最佳水果:木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
最佳肉食:魚肉、瘦豬肉、瘦牛肉