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熬夜男士怎麼通過食補護眼

常上夜班熬夜的男士由於用眼過度, 易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。

進補原則:早餐要營養充分, 以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物, 如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡, 多吃維生素含量高的食物, 如各種新鮮蔬菜, 飯後吃點新鮮水果。

食療方案:平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時, 選用含磷脂高的食物以健腦, 如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物, 如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞。

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