蝶泳技巧簡介

蝶泳是大運會運動會項目之一， 對與蝶泳技巧大家可以看一下下面的簡單介紹。

手臂技巧：

入水

蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上， 兩臂同時入水。 入水時肘稍屈並略高於小臂， 手掌領先， 並約與水面成45度角， 然後帶動小臂和大臂依次入水。 入水階段， 由於前臂外側旋轉動作， 掌心由向外側積極轉向外側後。

抱水

臂入水後， 手和前臂繼續外旋， 進入抱水階段。 抱水時， 手的運動方向為向外——向後——向下。 隨著前臂的外旋， 掌心由向外側後轉為向後方向(見圖)， 接著進入劃水階段。

劃水

在臂進入劃水階段時，

前臂和手掌是劃水的主要對水面。 屈肘， 使肘部保持較高的位置。 前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的， 當兩臂劃至肩下方時， 小臂和大臂的角度約成90-100度， 當兩手劃至腹下時， 兩手距離最近(幾乎碰到一起)， 然後轉入推水動作。

推水

當兩手距離最近時， 雙手做弧形向外推水的動作。 手的運動方向為向外——向上——向後的方向。 推水的前半部， 手有較大的向後運動的份量， 推水路線較直;推水的後半部， 手有較大的向外、向上的運動份量。 推水時， 由於小臂的內旋， 掌心由劃水的向後轉為向外側後方。

劃水和推水， 手掌的運動路線有三種(見圖)， 這要根據個人不同的身體條件而定， 一般較高水準的運動員都採用第一種和第二種。

出水

當兩臂推水至髖關節兩側時， 利用推水的慣性， 提肘出水。 提肘出水動作是在推水結束前即已開始。 在兩臂推水尚未結束時， 兩肘已開始做向上提起的動作， 這時掌心向外後側。

空中移臂

腿部技巧：

當推水結束提肘出水後， 兩臂即由空中前移， 開始移臂時肘關節微屈， 手掌向上， 肘先于手出水， 兩臂放鬆內旋， 沿身體兩側低平的抛物線前擺(見圖)。 開始移臂時稍用力， 利用臂的離心力向前擺出。 移臂時速度要快， 否則會造成身體下沉。

蝶泳打水時， 兩腿自然併攏， 腳跟稍微分開成“內八字”， 當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後， 兩腳處於最低點， 膝關節伸直， 臀部上抬至水面， 髖關節屈成約160度。

然後兩腿伸直向上移動，

髖關節逐漸展開， 臀部下沉當兩腿繼續向上時， 大腿開始下壓， 膝關節隨大腿下壓， 動作自然彎曲， 大腿繼續加速向下。

隨著屈膝程度的增加， 腳抬至接近水面時， 臀部下降到最低點， 膝關節彎曲成約110-130度角時， 腳向上抬至最高點， 並準確向下後方打水。

當腳向下打水時， 踝關節放鬆， 腳面繃直， 然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。 雙腳繼續加速向下後方打水， 動作尚未結束時， 大腿又開始向上移動， 當膝關節完全伸直時， 向下打水的動作即結束。

蝶泳腿的打水動作是由腰部發力， 經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。 腳的運動方向是向下和向後， 其向下的幅度大於向後的幅度。

推向上抬起時，

膝關節必須伸直， 如果稍有彎曲， 小腿的背面將產生很大的阻力。 此外， 向上抬腿時， 不要過於用力， 以便減少阻力。 打腿的重點應放在向下打水動作上， 腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

大家可以學習一下上面的蝶泳技巧。 可以應用到自己的游泳技巧裡面。