鍛煉肌肉如何飲食

通過合理的飲食， 再配合必要的身體鍛煉， 這樣會更加有效地促進肌肉生長， 從而鍛煉出非常有立體感的肌肉。 有的人可能鍛煉肌肉的時候， 非常重視具體的訓練， 每天花費了很多時間， 身體也感覺很疲勞， 但由於飲食營養沒有跟進， 肌肉生長得不到充足的養料補給， 從而長期鍛煉不出想要的肌肉。

正常人每天80到90克蛋白質， 健美運動員要正常人的三倍。 你自己看著辦。 蛋白質最好從牛肉裡獲取， 應為牛肉了不僅含有優質蛋白， 而且還含有肌素， 對肌肉增長很有好處， 此外很多微量元素也很重要。

充足的休息是最主要的， 休息才是肌肉的真正增長。 訓練結束之後， 喝足量的牛奶， 或用豆漿沖奶粉這樣最好， 動植物蛋白結合。 之後吃些水果。 保證睡眠。 對你來說這些足夠了。 不要小看這些， 這是我看好幾年健與美的精髓。

多吃高蛋白食品， 比如雞蛋、肉類、牛奶等等， 但也不能過多， 不然會給肝臟造成很大負擔。 從理論上說， 你還得少吃糖， 因為糖特別容易轉化成脂肪。 少吃脂肪類（這個是當然的）。 如果你比較胖的話， 建議你做運動時堅持到30分鐘以上， 因為人體到那時才開始消耗脂肪。 不能暴飲暴食， 即使你很餓， 每次吃個7分飽就差不多了， 要知道肌肉大和吃得多並無多大聯繫， 倒是脂肪多和吃得多聯繫比較大。

鍛煉肌肉的時候，

提供的飲食當中蛋白質的含量一定要充足， 這是因為， 就生長離不開蛋白質， 有人經過科學研究發現， 在我們的肌肉當中大約有35%的成分主要是蛋白質， 這也間接的說明了蛋白質對於肌肉生長的重要性。 所以在鍛煉肌肉的時候， 一定不要忽略了飲食。