晚飯吃水果可以減肥嗎

晚上吃水果有一定的減肥作用， 但是如果想要減肥的朋友， 最好不要把全部的希望寄託在晚飯吃水果少。 運動鍛煉才是減肥的最好方式， 晚餐吃水果減肥僅僅是一種減肥的輔助方法。 特別是有一些女性很喜歡吃水果， 所以完全可以利用吃水果這種好習慣來達到減肥目的。 下面看一下如何晚餐吃水果才能減肥。

水果中的脂肪、蛋白質、澱粉都非常少， 水果的熱量主要來自於糖。 大部分水果的糖含量也不算很高， 一般在10%以內， 只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。 如果用水果來替代餅乾甜點， 甚至替代一部分米飯饅頭，

是相當有利於減肥的。 不過， 水果也有很多的營養劣勢。 水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低， 水果中的蛋白質相對不足。 只吃水果做主食的女孩子們會發現， 自己頭髮掉得很多， 皮膚鬆弛而容易腫脹， 臉色暗淡， 並沒有想像中的清爽美麗。

只吃水果的減肥方案是不可長期持續的。 折中的方法是， 早餐和午餐按正常食譜照吃不誤， 只有晚餐改吃水果， 遠離那些油膩的大餐。 為了彌補蛋白質的不足， 晚上還要再補充一杯優酪乳或牛奶。 但是， 牛奶中的微量元素含量太低， 為了彌補鐵和鋅的不足， 減肥女性中午一定要吃1-2兩肉或魚。

要注意， 雖然說晚餐吃水果可以減肥， 但是在晚飯的時候， 食物不能僅僅只有水果。

水果當中雖然說維生素和礦物質含量豐富， 但是脂肪以及蛋白質的含量極其少， 如果僅僅是水果， 身體不能夠及時得到必要的脂肪和蛋白質補充， 這樣反而對身體不利。