夏季養生莫善於清

夏季烈日炎炎， 萬物盛長， 卻又暑邪當令， 火熱熾盛。 正似《水滸傳》雲：“赤熱炎炎似火燒， 野田禾苗半枯焦。 ”這一季節， 正需慎養， 古人雖為安然度夏總結了很多養生方法， 但總不離“清”之一字。

清暑降溫 夏日酷暑難耐， 民諺說的“人到夏至邊， 走路要人牽”,生動地反映出夏至到大暑節氣人們的生理狀態。 因此， 夏季養生首先要清暑降溫。 這就要求在生活中要注意幾個方面：

一是少吃多餐， 一頓飯吃得東西越多， 身體產生代謝熱量也就越多， 人會感覺越熱， 多餘的熱量還會化為脂肪儲存起來；

二是多用溫水沖澡以清暑，

特別適合在睡前進行；

三是運動得法， 運動時要避開熾熱烈日， 並注意加強防護， 最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行室外運動鍛煉， 運動量要適中， 可選擇如散步、慢跑、打太極拳、做廣播操、練氣功等， 運動之後切勿用冷水沖頭洗澡， 以免招致感冒。 另外， 夏季適逢陽光毒、天氣熱的時候， 應儘量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動， 特別是午後高溫時段和老、弱、病、幼人群。 但這一時段恰是午休的好時機， 所以在午時11點至下午兩點之間， 最好安排15分鐘至一小時的睡眠， 以躲避高溫時段。  

　

　清涼 夏季養生還要注意“清涼”.此清涼首在心中， 所謂“心靜自然涼”.心情煩躁， 人體腺體分泌加強， 產熱會增多， 在夏天會感覺更加悶熱，

所以古人有歌訣雲：“避暑有要法， 不在泉石間， 寧心無一事， 便到清涼山。 ”“乘涼”也是夏季的一大特色， 主要目的是給自己提供一個清涼的環境， 或採用各種降溫方式以應對天氣的悶熱。 夏日炎炎， 有條件的話， 最好的“清涼”方式就是選擇一些靠山臨水的景區旅遊或小住， 近者如公園， 遠者如古鎮、名山大川， 也可以到沿海沙灘消暑。 但要注意安排好行程， 備好必需品， 注意旅程安全。

清潔 夏季自然界微生物大量滋生， 人體體表汗泄增多， 因此要注意“清潔”問題， 包括食物的清潔和個人衛生的清潔。 夏季儘量不要在路邊小攤購買肉製品尤其是散裝肉製品；做飯最好按人口食用量估算， 儘量每餐不要剩飯， 寧少勿多， 若有剩菜剩飯又不願丟棄，

即使經過冰箱冷凍保存， 也必須徹底加熱後食用；夏季切忌過度食用冷飲或者熱食後立即冷食， 防止影響脾胃的正常消化功能；瓜果蔬菜食用前一定要洗乾淨， 減少殘留物對人體的傷害。 個人衛生方面， 夏季每週至少應洗兩次溫水澡， 但不可冷水沖涼， 尤其是活動汗出之後， 否則容易感受寒邪而為病， 浴液應選擇有清涼殺菌作用的， 洗後一身舒爽， 頗為愜意。 平常貼身的床單、被罩、枕巾、個人衣物要經常洗滌晾曬， 涼席應每週刷洗晾曬， 被褥、枕芯經常翻曬， 以防污垢聚集。

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