我們現在生活水準已經達到了很高的高度所以我們對生活品質的要求進一步提高了， 最明顯的就是我們的飲食， 以前的我們只要能夠吃飽就已經很滿足了但是我們現在非常我們的飲食品質， 就比如我們會每天早上都喝一杯純牛奶但是我們有一部分人是無法接受純牛奶的味道所以我們就選擇喝優酪乳， 但是我們和優酪乳又怕怕胖所以選擇無糖脫脂優酪乳。
1、清晨
每天早晨起床， 第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的， 顏色淺些的。 蜜水不能太甜， 淡淡的甜最恰當。
第二件事情--就是喝一大杯優酪乳（200毫升左右）， 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 買低糖優酪乳或低脂優酪乳（脂肪含量1.0—1.5%）當然可以。 如果沒有， 用蛋白質含量》2.3%的普通優酪乳也沒有關係。 注意不要買蛋白質含量》1.0%的， 那不是真正的優酪乳。
注意：優酪乳最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。 喝太涼的優酪乳可能引起拉肚子或肚子痛。 可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面， 很快就溫暖了。 但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之--草莓優酪乳是上選
白天， 該如何正確的飲用優酪乳來減肥呢？
2、上午10點
如果餓了可以吃一個小水果， 如獼猴桃、油桃、柳丁等或半個蘋果， 或一小把葡萄乾等乾果。
3、中午
如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。 然後喝優酪乳1杯。 小杯優酪乳（125毫升）就喝兩杯。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。
4、下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
5、晚上
餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜。 放湯裡面煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。
注意：過分饑餓就不能直接喝優酪乳， 要喝湯或吃些蔬菜， 預防胃裡酸度過高。 餐後可以喝烏龍茶，
