女性朋友們， 您有沒有覺得， 明明自己的生活方式很健康：按時按量吃飯、天天運動， 但還是會經常覺得疲憊、氣色也不好?今天小編要向您介紹幾個讓女人營養流失的壞習慣， 看看您有沒有呢：
1、常喝咖啡
竊走鈣。 咖啡過量會增加患骨質疏鬆症的危險， 美國營養師包爾認為， 咖啡因會溶解骨頭裡的鈣。
補救措施：每天補充1500毫克鈣， 記住每多喝一杯咖啡， 就要增加19—37毫克的鈣。 可以在每杯咖啡中， 加上兩匙牛奶。 最關鍵的是咖啡一天別超過4杯。
2、月經量過大
流失鐵。 月經流量過大會失去許多鐵， 導致缺鐵性貧血，
補救措施：每天補充18毫克鐵。 牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵， 全穀類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。 有個小秘訣：用鐵鍋煮菜， 也能多吸收一些鐵;記住和含維生素C高的食物一起吃， 如番茄、柳丁、橘子， 能幫助身體吸收。 營養專家建議， 不要擅自吃鐵劑， 鐵劑需要在醫生指導下服用。
3、經常運動
偷走鐵、維生素C和E。 運動時， 需要更多的鐵説明運送氧氣到肌肉。 而且運動也會帶給細胞壓力， 產生自由基， 這時就需要維生素C、E説明修復。
補救措施：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU(國際單位)。 不要偷懶吃補充劑代替， 而要從蔬果中攝取維生素C， 同時還可以補充身體需要的纖維和植物性化學物質， 有助預防慢性病。 至於400IU的維生素E，
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4、愛喝酒
偷走水溶性維生素， 如維生素C、葉酸、B族維生素。 酒精會損耗身體儲存的水溶性維生素， 而且也有長期的併發症。 因為酒精會傷害胰臟， 還會提高罹患乳癌的幾率， 強烈建議， 少喝為妙。
補救措施：至少補充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12一天的建議量
5、打抗生素
毀掉有益菌。 抗生素會殺死消化和泌尿系統中的有益菌， 招致胃脹氣、尿道感染的危險。 因此， 當你開始使用抗生素時， 就要開始用有益菌重建消化系統。
補救措施：每天吃一杯優酪乳或一顆乳酸菌補充劑。
這五個讓女人營養流失的壞習慣您有幾個呢?迷人的你， 一定不要犯類似的錯誤了哦!
