更年期生理和心理的雙重改變, 便秘是嚴重危害更年期身體健康的常見病症, 除了進行正常的治療外, 利用飲食療法也可收到很好的功效。 那麼不妨辯證飲食改善便秘吧!
(1)生活規律, 餐前飲水。 平時日常生活中適量多飲水, 可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水、果汁、菜水等飲料。
(2)多吃果菜, 潤腸通便。 充分的纖維素含量能使糞便排出時間加速。 水果和青菜不僅含纖維素和維生素, 同樣還因為水分充分使排便通暢。
(3)常吃粗糧, 喝奶飲蜜。 日常生活中人們吃粗糧已比較少, 粗糧是維生素B含量豐富的食品,
(4)對痙攣性、阻塞性便秘, 應少食香料, 避免刺激。 更年期後由於代謝機能衰退, 結腸直腸開始萎縮, 腸道粘液分泌減少, 如膳食中香料太多, 纖維素太多, 可引起痙攣性便秘, 對此類患者, 膳食中應避免刺激性食物, 如酒、濃茶、咖啡、辛辣的調味品和各種香料等, 少吃含植物纖維素多的多渣食物, 如生水果及乾果類食品, 慎用易使腹部脹氣的物質如蔗糖、蘿蔔等, 而應給以少渣的半流質飲食。
(5)對無力性便秘, 就多渣膳食, 多用食油。 若纖維素過少, 膳食中蔬菜和水果缺乏, 飲水不足, 脂肪量不夠, 又可導致無力性便秘。 對此類思考則應採用多渣膳食,
當然, 便秘患者除了在生活中注意飲食調養外, 也不可放鬆對疾病的積極治療, 早日擺脫便秘的困擾。