現代職業女性要保持聰明的大腦, 而且要保持好的身材, 所以對於職場女性來說, 合理健康的飲食才能讓女性更健康哦。
一、健腦飲食:
首先, 應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。 其次, 多食些富含維生素C的食物, 如水果、蔬菜和豆類等;再次, 適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿蔔等, 一般認為每天補充10克以上的磷脂, 可使大腦活動機能增強, 提高工作效率。 此外, 多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
二、減肥降脂飲食:
通過控制飲食可達到減肥目的。 補充大量的膳食纖維素, 如各種豆類和穀類、粗黑麵包、燕麥麩、捲心菜和韭菜等。
三、“三期”飲食:
“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。 月經期宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。
四、平衡合理營養:
每日飲一袋牛奶, 內含250毫克鈣, 可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;每日攝入碳水化合物250-350克, 即相當於5-7兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物, 每份指:瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩, 以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌症的有效措施。 蔬菜應多選食黃色的, 如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、番茄等, 因其內含豐富的胡蘿蔔素,