隨著年齡的增長, 血管健康就會出現異常, 這個時候需要多吃一些對血管有好處的食物。 不同的食物對血管具有不同的功效與作用。 在這裡, 小編要為大家介紹的就是保護血管健康的飲食方案, 快來一起學兩招吧。
哪些食物對血管好
小白菜:保持血管彈性。 小白菜中含有大量粗纖維, 可防止血漿膽固醇形成, 促使膽固醇代謝物膽酸排出體外, 減少動脈粥樣硬化的形成, 保持血管彈性。
菜花:血管清理劑。 菜花不但能預防呼吸道疾病, 還是一種非常好的血管清理劑。
芥藍:軟化血管。 芥藍具有降低膽固醇,
西蘭花:血管清理劑。 西蘭花含有豐富的類黃酮, 可以防止感染, 還是最好的血管清理劑, 能阻止膽固醇氧化, 防止血小板凝結, 減少心臟病與中風的危險。
番茄:抗氧化。 番茄可提高機體氧化能力, 消除自由基等體內垃圾, 保護血管彈性, 預防血栓形成。
茄子:增強血管彈性。 茄子含豐富的維生素P,能軟化血管, 還可增強血管的彈性, 降低毛細血管通透性, 能防止毛細血管出血。
胡蘿蔔:排出毒素。 胡蘿蔔是有效的排汞食物, 有效降低血液中汞離子的濃度, 促進血液迴圈, 加速毒素排出。
冬瓜:預防動脈硬化。 冬瓜利尿消腫、清熱、止渴、解毒。 常吃不但可以減少體內的脂肪含量, 對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有良好的療效。
玉米:軟化動脈血管。 玉米富含脂肪, 其中不飽和脂肪酸, 特別是亞油酸的含量高達60%以上。 有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝, 減少膽固醇在血管中的沉積, 軟化動脈血管。
洋蔥:抗動脈硬化。 洋蔥中的前列腺素A,能舒張血管, 降低血液黏度, 減少血管壓力, 還具有降血脂, 抗動脈硬化的功能。
血管健康不能少的營養元素
富含精氨酸的食物:富含精氨酸的補腎益精食物有助於調節血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因數一氧化氮的合成, 減少血管損傷, 這類食物中首推營養滋補聖品, 素有斑龍珠之稱的鹿茸, 其不僅能夠增強心肌收縮力, 還有改善人體微細血管迴圈的獨特功效, 尤其是癌症放化療後的患者,
富含葉酸的食物:若膳食中缺乏葉酸及維生素B6和維生素B12,則會使血液中的半胱氨酸水準升高, 極易損傷血管內皮細胞, 促進動脈粥樣硬化斑塊的形成, 補充葉酸對降低冠心病和中風的發病率有著重要作用。 心血管病人應注意多攝食富含葉酸的食物, 如菠萊, 龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母發酵食物及蘋果、柑桔等。
含天然抗凝劑或祛脂劑的食物:攝食此類食物有助於減少心肌梗塞與缺血性中風, 抑制血小板聚集, 防止血栓形成的作用, 黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚萊及草莓、鳳梨等是此類抗凝食物的首選,
除此之外, 還需要注意的是會傷害到血管健康的食物有哪些。
哪些食物影響血管健康
生冷食物:忌食生硬寒冷食物以及破氣的食物, 如菠菜、蘿蔔、芹菜、冷飲等。
醃製品:控制食鹽攝入, 鹹菜、豆醬、香腸, 醃肉等最好不吃或少吃。
喝濃茶:高學壓病患者忌飲濃茶, 尤其是忌飲濃烈紅茶。 因為濃茶中多含的茶鹼量高, 可以引起大腦興奮、不按、失眠、心悸等不適, 從而使血壓上升。 而飲清淡綠茶則有利於高學壓病的治療。
脂肪、膽固醇含量高的食物:應限制動物脂肪, 如豬油、牛油、奶油等, 以及含膽固醇較高的食物,
有刺激性的食品:為了保持血壓相對穩定, 高血壓病人應儘量避免食用有刺激性的食品, 如辛辣調味品。
保持血管健康, 吃對以上食物哦。
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