黑豆糙米飯
材料：黑豆、糙米適量
將黑豆洗淨用水浸泡一晚， 糙米洗淨用水浸泡3個小時， 將黑豆與糙米放入電飯煲， 加水（可用泡米的水）。 水量測定方法是：水面到米的高度大約是食指指尖到第一個關節。
功效：黑豆和糙米都是粗糧。 黑豆能促進消化， 軟化血管， 養顏美容， 延緩衰老。 糙米能夠提高人體免疫力， 促進血液迴圈， 並有降低脂肪和膽固醇的作用。
雞湯
美味的感冒藥。 雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙醯半胱氨酸非常相似， 有鹽分的雞湯可以減輕痰多的症狀，
黃芪雙菇湯
用料：黃芪10克， 鮮蘑菇25克， 水發香菇25克。
制法：先將黃芪煎汁約50毫升備用。 將兩種菇切碎， 在油鍋中略炸一下， 加入黃芪汁及鮮湯煮熟， 加調料即成。
魚和貝類
補硒防病毒。 英國專家研究指出， 補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量， 進而説明清理體內的流感病毒。 硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。 魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞， 也有助於提高人體免疫力。
銀耳冰糖粥
用料：銀耳10克， 冰糖30克， 粳米100克。
制法：將銀耳泡發， 粳米洗淨。 將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內， 加清水2000毫升， 先用旺火煮沸，
紅薯
增強皮膚抵抗力。 皮膚也是人體免疫系統的一員， 是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。 維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。 而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取 胡蘿蔔素， 紅薯是獲得這種營養的最快途徑， 它含有豐富的 胡蘿蔔素， 且熱量低。
炒雙菇
用料：水發香菇100克， 鮮蘑菇100克， 精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生薑末、鮮湯各適量。
制法：先將香菇、鮮蘑菇洗淨， 切成薄片。 在鍋裡加入植物油， 燒熱後放入生薑末煸香， 加入香菇、蘑菇煸幾下， 加入黃酒、醬油、白糖繼續煸炒入味， 然後加鮮湯燒開， 放入味精， 勾芡即成。
燕麥和大麥
健康纖維抗氧化。 燕麥和大麥都含有β葡聚糖，
銀耳香菇羹
用料：銀耳10克， 幹香菇6克。
制法：先將幹香菇煎汁， 再將汁以文火熬銀耳至黏稠， 加冰糖少許。
除了注重冬季免疫力低吃什麼外， 要注意少吃或不吃膨化食品， 加強鍛煉身體， 保持良好的睡眠、作息時間。
牛肉
補鋅增強免疫力。 鋅在飲食中非常重要， 它可以促進白血球的生長， 進而説明人體防範病毒、細菌等有害物質。 即使是輕微缺鋅， 也會增加患傳染病的風險。 牛肉是人體補充鋅的重要來源， 所以在冬季， 適當進補牛肉， 既耐寒又預防流感。
大蒜
大蒜素抗感染和細菌。 英國研究人員的實驗結果表明，
