【導讀】產婦孕期做瑜伽幫助順產， 懷孕是每個女人都會經歷的過程。 如何在懷孕的時候還能保持身材美美的， 這點可就是一件很講究的事情。 練習瑜伽不僅可以幫你保持身材， 而且可以幫助你順產。 接下來就一起來瞭解下產婦孕期做瑜伽幫助順產吧。
產婦孕期做瑜伽幫助順產
動作一
雙腳交叉盤坐；脊椎挺直收腹；雙手手掌向下放在雙膝上， 肩、肘放鬆；排除腦中的雜念， 閉眼觀察正常呼吸。
動作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上， 在上面疊上一個厚墊子。 雙腿彎曲坐在地面上， 身體靠著墊子微微躺下，
然後感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動作三
腿部向外面彎曲， 腳尖需要蹦緊， 後面腳掌要貼在大腿外面。
然後感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動作四
雙腿向前伸直放鬆， 雙腳自然舒適角度打開， 呈大字型攤在地面上， 保持自然呼吸。
產婦孕期做瑜伽幫助順產
動作五
面朝下躺在地上， 將雙手放在身側， 掌心朝上。 彎曲你的膝蓋， 知道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。
保持兩腿分開與髖同寬， 將腳後跟抬起離開身體， 拉丁胸部離開地面。
注意做動作時肩胛骨向下（不要聳肩）， 保持姿勢30-45秒， 然後鬆開， 把頭側向一邊放鬆全身， 重複2次以上。
動作六
站立姿勢， 將膝蓋略微彎曲下降。
將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上。 雙臂在胸前肘部和手腕交叉， 保持45秒-1分鐘， 放鬆， 甩動四肢， 並換邊重複。
動作七
以下狗式（查看下狗式具體做法）為起始動作。
將你的右腳向前跨一步放在兩手之間。 將臀部下降至弓步姿勢， 並將右腳踮起， 將雙手插腰。
蹬直後退， 將上身向上伸直。 注意髖部要擺正。 將雙臂向上舉起， 掌心相對。 保持姿勢30秒-1分鐘， 然後換邊重複。
提供“產婦孕期做瑜伽幫助順產”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“產婦孕期做瑜伽説明順產”內容， 希望你通過“產婦孕期做瑜伽幫助順產”,找到通往健康之路的金鑰匙。
