早餐：草莓豆腐腦
普通的豆腐的塊狀比較規則， 但是如果是豆腐腦就比較柔嫩鬆軟， 可以用吸管直接吸食， 入口即化很是受歡迎。 豆腐腦的成分與豆腐是一樣的， 只是在點化製作過程略微有差別。 早餐時候選用一碗溫熱的豆腐腦， 再選用兩枚新鮮草莓切小塊後拌勻， 加入少許蜂蜜即可直接食用。
草莓雖小但卻含有豐富的果膠、果酸和維生素C， 同時還能幫助人體清腸排毒， 是非常適合減肥人群食用的水果之一。 早餐吃一碗草莓豆腐腦， 不僅營養豐富能補充一上午需要的蛋白質、纖維質和維生素，
午餐：豆腐玉米糊
比起早餐， 午餐更需要飽腹感強的食物。 玉米粉加溫水調和成的玉米糊含有玉米中豐富的纖維質、礦物質， 不僅飽腹感高熱量低， 而且能延長腸胃消化時間， 讓你一整個下午都不會感覺饑餓。 用煮熟的豆腐弄碎成泥狀後搭配玉米糊， 小小一碗就能讓你倍感飽腹。
對於剛開始用控制飲食的方法減少食欲的女生來說， 午餐就顯得非常重要了。 因為這是承上啟下的一頓餐點， 能緩解減肥初期的女生經常肚子餓的狀態， 但是又不增加熱量。 而且這兩種食物都屬於消化時間較長的， 對食欲旺盛的女生來說減肥效果最為明顯。
晚餐：蘋果汁豆腐
晚餐是減肥的關鍵， 因為越是接近晚上人體的消化功能也會越弱， 代謝也會變得越遲緩。 因此想減肥的話晚餐一定不能吃太多， 但過午不食的方法也是錯誤的， 因為太過饑餓會影響人體的腸胃功能。 為了保證晚上也有充分的營養攝入， 可以選用富含果膠和膳食纖維的蘋果搭配豆腐。
蘋果中的果膠能延長腸胃消化時間， 膳食纖維也能改善腸道益生菌的生長環境， 增加營養吸收和毒素排出功能。 將蘋果去皮去核後切小塊榨成汁， 加入少許蜂蜜調勻後， 用煮熟的豆腐一塊一塊放入蘋果汁中一起食用。 口感清爽還能飽腹減肥， 並且還能保證營養元素， 真是一舉多得的減肥餐。
